Hvordan se hva du spiser

Se hva du spiser vil hjelpe deg å leve et sunnere , mer produktivt liv . Staying motivert ved å sette realistiske kortsiktige og langsiktige vekt mål er nøkkelen til å opprettholde sunne matvaner . Mengden og type mat som du kan spise hver dag er avhengig av hvor raskt du ønsker å nå målet vekt . Utføre en vanlig kardiovaskulær trening vil hjelpe deg å nå din vekt målet på en raskere hastighet og også tillate deg å nyte noen ekstra måltider . Du trenger
Calorie bok
Meal containere
Scale
Journal
Vis flere instruksjoner
en

Planlegg måltidene en uke i forveien. Bryt opp ditt daglige kosthold i seks små måltider og sjekke kaloriinnholdet i hvert enkelt måltid . Planlegg å spise mer karbohydrater tidlig på dagen for å bidra til å gi deg energi . Spis mer kalorier totalt tidligere i dag , og deretter avta i kveld . Prøv å ikke spise i minst fire timer før du går å sove om natten .
To

Ta lunsjen din med deg å jobbe slik at du kan unngå å spise ute på en restaurant med dine medarbeidere . Hvis du noen ganger spiser ute med en kollega eller sjefen din , bestille noe lys ut av menyen og drikke vann i stedet for brus eller te . Hold et utvalg av sunne snacks i skrivebordet på jobben , slik at du ikke trenger å spise mat fra automaten .
3

Drikk rikelig med vann hver dag for å holde deg hydrert og hjelpe undertrykke appetitt . Hold flere vannflasker med deg på jobb og ta dem hjem for å fylle hver kveld hvis kvaliteten på vannet på jobb er ikke akseptabelt . Unngå å drikke drikker med koffein som kaffe eller brus . Øk det daglige vannforbruket hvis du har en koffeinholdige drikker på en jevnlig basis .
4

Overvåk vekt på en ukentlig basis . Vei deg på samme dag hver uke på samme tid , fortrinnsvis om morgenen når du først våkner. Bruk samme skala hver uke for å få en konsistent lesing. Belønn deg selv med en dessert på slutten av uken hvis du er i forkant av målet vekt målet . Skjær ut en del av ett måltid hvis du er bak skjema .
5

Skriv ned alt du spiser i løpet av dagen i en journal . Bruk journal for å holde orden på vekt mål og fremgang . Sett realistiske nye mål for de ukene og månedene fremover . Se tilbake til journal når du setter nye mål og merk de ukene hvor du har gjort betydelig fremgang . Spis på samme måte fremover til å fortsette å jobbe mot din ultimate vekt målet .