Hvordan å miste en Possum Pouch

A possum posen - også kjent som en ølmage , en ekstra kast eller et reservehjul - er for noen mennesker utgangspunktet vekten går på og det siste stedet det kommer av . The US Department of Health and Human Services anbefaler en kombinasjon av kosthold og trening - 30 til 60 minutter om dagen - for å redusere vekt og possum posen . Selv ellers tynne mennesker kan ende opp med en possum posen , så Fitness og Freebies forteller at de som ønsker å gå ned i magene deres drikker mindre øl , unngå sene måltider og forbedre sin holdning . Med riktig mengde av besluttsomhet og selvdisiplin , kan du redusere ditt possum posen . Instruksjoner
en

Stå foran et speil i full lengde og se på din possum posen fra siden . Mål magen en gang i uken - plukke samme dag i uken for å gjøre det enklere - og registrere målingen i dagboken din . Tanken er at etter hvert som din possum posen krymper , vil målingene inspirere deg til å bli enda mer flittig .
To

Sett kameraet i auto - shoot og ta et bilde . Tape den til kjøleskapet slik at du vil se det hver gang du åpner døren .
3

Beregn din kroppsmasseindeks . The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler å gjøre det ved å dele vekten din i pounds av høyden din i inches kvadrat . Flere svaret ved 703 ​​. Hvis resultatet er mer enn 25 , så du er overvektig , og mer enn 30 indikerer fedme . CDC har også et bord tilgjengelig på sin hjemmeside ( se Ressurser ) .
4

Kutte ned på kalorier , og eliminere junk og rask mat . The University of Iowa Sykehus og klinikker forteller at stillesittende kvinner og eldre kan komme med på 1600 kalorier om dagen . Stillesittende menn kan forbruke 2200 kalorier . Redusere 500 kalorier om dagen , hver dag , kan resultere i å miste £ 1 en uke . Legge øvelsen vil øke hastigheten tapet ytterligere . National Institutes of Health anbefaler å miste ett til to pounds en uke , så det kan ta en stund - avhengig av possum posen - . Å legge merke til noen resultater
5

Ha en liste over alt du spise i løpet av dagen , og deretter vurdere det i kveld . Sørg for at du tar opp ting som muffins du hadde for en matbit på ettermiddagen . Husk at det som går inn, minus det som er eliminert , ender opp rundt magen .
6

Få i vane med å suge inn magen og høyreist . Den beste måten å utvikle magemusklene på er å bruke dem . Forbedret holdning vil også lage din possum posen ser mindre .
7

gjøre reverse crunches til firmaet den hengende hud . Ligg på en treningsbenk eller gulv , Sett armene over hodet og ta tak i baksiden av treningsbenk , eller et bordbein hvis du er på gulvet . Hold bena sammen og dem opp fra gulvet så høyt du kan. Gjenta så mange ganger som mulig .
8

Legg noen etappe reiser til treningen rutine . Legg armene ned langs sidene , bøy knærne og løft bena til de er i tråd med midjen din . Hev hodet ditt og prøve å gjøre det berører knærne .
9

Inkluder mer mageøvelser i treningsøktene dine . Ligg flatt på gulvet med knærne bøyd. Legg hendene bak hodet og sitte opp halvveis . Med denne øvelsen vil du være i stand til å føle magemusklene anstreng .