Hvordan å miste vekt og Oppløs Fat

Fedme påvirker mer enn en tredjedel av amerikanske voksne, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Det største problemet med fedme er ikke om estetikk , men i stedet om helse . Fedme øker risikoen for hjertesykdom , diabetes og noen former for kreft . Å miste vekt bør fokusere på å miste fett samtidig øke muskel , i motsetning til å senke tallene på en skala . For å oppnå dette målet , må du spise sunt og trene regelmessig. Instruksjoner
Healthy Eating
en

Logg spising med et mål om å redusere kalorier mens gjøre sunnere valg . Jo mer du spiser, jo mer sannsynlig er det å undervurdere de kalorier du forbruker , sier en studie fra Cornell University. En mat log vil holde deg ærlig om hvor mye du spiser , så vel som kvaliteten på mat valg du gjør .
To

Spis friske, hele , magre matvarer , som pleier å være mindre bearbeidet og har flere næringsstoffer enn bearbeidet mat . Eksempler inkluderer frisk frukt og grønnsaker , hele korn, slik som grovbrød og brun ris , og magre proteiner som kylling og fisk . Valgte fett - fri eller lav - fett meieri . Redusere eller eliminere sukker og bearbeidet mat , som for eksempel desserter og pakket mat .
3

Drikk mer vann . Kutt ut høy - kalori drikker som brus og fancy kaffedrikker . Unngå juice , noe som kan være høy i kalorier og sukker , og diett drikker . Mens slankedrikker har ingen kalorier , viser forskning at folk som drikker dem har en tendens til å ha høyere forekomst av diabetes og metabolsk syndrom , sier Mike Roussell , PhD , i " Shape " magazine . Han forteller at forskning ikke har avdekket hvorfor dette er tilfelle , men antyder at slankere begrense diett brus til en hver dag . Vann , derimot , har null kalorier , er å fylle og hjelper skylle ut giftstoffer . Andre drikke alternativene inkluderer selters vann , og vanlig te eller kaffe .
Trening
4

Gjør 30 til 60 minutter med moderat intensitet aerobic trening minst tre dager i uken . Trening er den beste og raskeste måten å brenne bort fettet . Du kan gjøre en hvilken som helst øvelse som du liker så lenge du får pulsen opp og opprettholde det over tidsperioden . Morsomme alternativene inkluderer cardio dansekurs, inline skating , sykling og løping . Hvis du er ny til å trene, begynne langsomt ved å gå eller svømme .
5

Utfør 20 til 30 minutter av intervalltrening to ganger i uken . Intervalltrening forbrenner fett raskere på kortere tid , ifølge en rapport i "Science Daily . " Under intervalltrening , veksler du mellom høye og lave nivåer av intensitet . Under den høye fasen , bør du være å skyve deg selv til maksimal din , som for eksempel sprint . Den lave fasen er for utvinning og er mye tregere , som jogging eller turgåing . Hver fase er 30 sekunder til to minutter. Du kan justere intensiteten ved hjelp av fart , som i sprint /jogging eksempel , eller gjennom skråning , for eksempel kjøre opp en bakke og ned . Andre aktiviteter du kan gjøre som intervaller inkluderer sykling , inline skating , bading og intervall klasser på treningsstudio .
6

Gjør styrketrening minst to ganger i uken for å bygge muskler . Jo mer muskler du har , jo flere kalorier kroppen din forbrenner . Muscle gir også formen og formen til kroppen og et forbedret estetikk. Bestrebe seg på å jobbe alle de store muskelgruppene og deres motsatte muskler , for eksempel biceps og triceps , quadriceps og hamstrings , og mave og rygg . Du kan bruke manualer , motstand band eller maskiner for å gi motstand .
7

Være aktiv i løpet av dagen . Få en skritteller , og forsøker å ta 10 000 skritt om dagen . Forskning tyder på at skrittellere er effektiv på å hjelpe folk øke aktiviteten og redusere vekten , i henhold til "Sports Medicine . " Du kan øke aktiviteten ved parkering lenger bort fra målet og gå, ta trappa og gå på tur etter måltider .