Helse og Sykdom
Jo mer muskelmasse du har, jo høyere resting metabolic rate ( RMR ) . RMR er den hastigheten som kroppen brenner fett mens du er i ro . Protein bidrar til å bygge muskelmasse og har en direkte innvirkning på stoffskiftet . Studier utført av University of Texas viser at å spise 30 g protein , eller 4 oz av soya , magert kjøtt eller fisk , kan bidra til å øke proteinsyntesen . Å spise større mengder av protein i ett måltid påvirket ikke muskelvekstbetraktelig . Forskning tyder på at å spise 4 oz av protein flere ganger per dag kan bidra til å øke muskelmasse , og basal metabolic rate. Blant annet soya , egg , kjøtt eller meieriprodukter med hvert måltid for å øke muskelvekst .
Metabolsk Advantage
Ifølge " The American Journal of Clinical Nutrition , " alle kalorier er ikke nødvendigvis skapt like . Overskytende karbohydrater er ofte omdannes til glukose , og blir deretter lagret som fett. Det kan være en en metabolsk fordel av lav -karbohydrat med høy protein diett , ved at mer vekttap forekommer for hver kalori inntatt. Det er noen bevis for at denne metabolske fordelen eksisterer i noen eksemplarer , selv om det ikke er konsistent i alle fag studert . Forskjeller i karakteristikker av enkeltpersoner kan påvirke hvordan proteinet er syntetisert og brukes av kroppen , og den resulterende økning i stoffskiftet . Spis magre proteinkilder daglig fra både grønnsaker og kjøtt kilder . Matvarer som bønner , nøtter og korn er høy i protein og har mindre fett enn kjøtt kilder .
Vekttap
En diett høy på protein og lavere karbohydrater kan bidra til vekttap. Protein metaboliseres langsommere enn karbohydrater og gir større metthetsfølelse . Dette kan føre til redusert sult, og følgelig vekttap. Spis 4 oz av protein med frokost for å øke fylde , og gi energi til musklene . Fortsett å spise opp en liten mengde protein hver få timer i løpet av dagen for å squelch sultfølelse og bidra til muskel syntese .
Kontakt oss: [email protected]