Rettsmidler for vektkontroll

Opprettholde en sunn vekt reduserer risikoen for vektrelaterte sykdommer som diabetes , leddgikt , hjertesykdom og noen kreftformer . Blodsukkeret ditt , er kolesterol og blodtrykk lettere å kontrollere hvis du er på en sunn vekt . Unngå uønsket vektøkning eller vekttap kan oppnås ved å inkludere tiltak som bidrar til å kontrollere vekten . Spise et sunt kosthold

gi kroppen din med sunn, næringsrik mat , kan bidra til å kontrollere vekten din . Kostholdet bør inneholde en blanding av karbohydrater , protein, fett og fiber. Enkle karbohydrater som hvitt brød og hvit ris bør ideelt sett bli erstattet med komplekse karbohydrater som fiber - rik , grovt brød og brun ris . Komplekse karbohydrater forårsaker ikke blodsukker pigger og fordøye sakte , derfor gir langsiktig energi . Protein , kroppens byggesteiner , bør komme fra magre animalske kilder som kylling , fisk og kalkun , og fra anlegget kilder som bønner og belgfrukter . Fett , som fremmer vitamin absorpsjon og cellemembranen funksjon , bør komme fra umettet kilder som oliven og raps olje . Transfett og mettet fett, som er til stede i informasjonskapsler , kaker , smør og kokosolje, bør unngås .
Trening

Opprettholde en sunn vekt ved å få regelmessig mosjon . The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at voksne får minst 150 minutter med kardiovaskulær trening per uke . Senterpartiet sier også at hele kroppen , bør styrke øvelser gjøres to ganger i uken . Kardiovaskulær trening som løping , turgåing , svømming og sykling brenne kalorier , mens styrke øvelser som pushups , utfall , biceps curls og benkpress skape muskelvev og øke din hviler metabolic rate hele dagen lang .


porsjons

spise sunn mat er ikke til å opprettholde vekten din hvis porsjonene er for store eller for små. Webmd.com sier at en enkel servering av kyllingbryst bør ikke være større enn en kortstokk. En bakt potet bør være på størrelse med en mus og en ss . av smør , bør margarin eller salat dressing være noe større enn en poker chip . Restaurant deler er større enn noensinne , og kan trenge å bli halvert eller partert for å lage standard - størrelse deler .
Stress Management

Administrerende stressnivået bidrar til å kontrollere vekten din . Ifølge Natural Health Nettsted for kvinner , høyt stressnivå stimulerer frigjøringen av kortisol i kroppen din . Kortisol er et stresshormon som utløser krav til fet , usunn mat , noe som resulterer i vektøkning primært rundt midten . Fett legger seg rundt midjen din , fordi det ligger i nærheten leveren , som raskt kan bruke den til å konvertere den til energi hvis det er nødvendig . Stress kan styres ved å praktisere yoga , delegere ansvar og oppgaver på jobb og tar tid å puste dypt .