Stress & Over Eating

Stress ikke bare påvirker din følelsesmessige velvære , men også din fysiske velvære . Mange selvmedisinering med mat i tider med høyt stress . Disse cravings kan bringe på vektøkning , noe som i seg selv har mange fysiske bivirkninger . Lære om sammenhengen mellom stress og overspising hjelper deg å forstå det bedre , slik at du kan ta kontroll over det . Årsaker og tegn på stress

Stress er kroppens fysiske respons på ting som forstyrrer den naturlige balansen . Det kan være forårsaket av ytre ting , som for eksempel arbeid , familieproblemer eller økonomiske vanskeligheter . Stress kan også være selvgenerert; press fra perfeksjonisme eller stadig å sette deg ned kan stresse deg ut . Når du er stresset du kan oppleve søvnproblemer , muskelspenninger , hodepine og tretthet . Du kan være i en rastløs , irritabel , eller sint humør og erfaring depresjon . Uttak fra andre, overdreven spising, røyking tobakk , drikker alkohol og misbruker narkotika er alle vanlige tegn på stress.
Kortisol

Når du er stresset , kroppen din føler det som fare . Det får panikk og må bestemme om du kommer til å kjempe eller flykte . I løpet av denne tiden stresshormonet kortisol er utgitt i kroppen din , og energinivået går opp . Den stressende hendelse passerer , men din kortisolnivået er fortsatt høyt og stimulerer appetitten . Ved å spise kroppen din mener at det må komme fra den stressende episode , og forbereder seg på neste. Cravings du opplever er vanskelig å kontrollere, og maten du begjærer er stivelsesholdige , sukkerholdig , fet trøstemat . Du spiser mer enn du normalt ville gjort .

Risiko for Stress og Overspising

Alle reagerer forskjellig på stress. Hva du finner stressende , noen andre kanskje ikke. Uansett hva dine stressfaktorer er , høyt stressnivå forverres høyt kolesterol og høyt blodtrykk . Ifølge WebMD , øker stresset risikoen for hjerteinfarkt fordi det endrer måten som din blodpropp . Overspising kan utløse vektproblemer og føre til fedme , som satte deg på et høyere risiko for hjerteproblemer , slag, høyt blodtrykk og diabetes .
Managing Stress

Du kan ikke slette stress fra livet ditt , men du kan prøve å styre og kontrollere det . Praktisere meditasjon eller yoga kan hjelpe deg bedre håndtere stress. Trene regelmessig kan også hjelpe deg med å slappe av . Når du føler deg stresset kommer på, øve dyp pusting . Sett deg ned og lukk øynene . Ta et dypt åndedrag gjennom nesen . Fyll lungene med så mye luft som de kan ta . Pust ut all luft gjennom munnen . Mens du puster , legg hånden din på magen din til å føle det blåse opp og tømme når du puster . Fortsett å puste før stresset avtar .