Ting du kan gjøre på arbeidsplassen for å miste vekt

Sitter ved en pult hele dagen kan gjøre det vanskelig å gå ned i vekt . Faktisk , studier viser nå at å sitte i lange perioder av gangen , spesielt for kvinner , kan være ganske skadelig for helsen din . Så hva kan du gjøre for å gå ned i vekt på jobb ? Det samme ville du gjøre når du ikke er på jobb : spise mindre og bevege seg mer . Det er ikke veldig vanskelig hvis du er motivert . Det finnes faktisk en rekke forskjellige måter å inkludere mer bevegelse og færre kalorier i ditt daglige arbeid timeplanen . Pedal While You Work

En liten studie publisert i "British Journal of Sports Medicine " fant at folk som jobber stillesittende desk arbeidsplasser kan brenne noen kalorier ved å tråkke på pedalene på en bærbar pedal mosjonist som passer under pulten. I løpet av fire uker , de kvinnelige deltakerne i studien - de fleste av dem i 40-årene - forbrukte gjennomsnittlig 180 kalorier om dagen , selv om noen brente så mange som 500 kalorier om dagen . Poenget er , pedal utøvere er en praktisk og diskret måte å brenne fett på jobben . Hvor mange kalorier du forbrenner avhenger av hvor ofte og hvor lenge du bestemmer deg for å pedal .
Lag ditt Steps Count

En studie publisert i " Canadian Medical Association Journal " ; fant at folk som tok trappa ikke bare gjort det til sin destinasjon raskere enn de ville ha hatt de ventet på heisen, men også økt deres egnethet nivåer i prosessen . Hver gang du beveger kroppen din , du brenner kalorier , så hvis du har muligheten til å ta trappen eller heisen , velger den tidligere . Hvis du kjører til jobb, velger en parkeringsplass litt lenger fra døren . Turgåing er en av de enkleste og mest effektive måtene å gå ned i vekt , ifølge Centers for Disease Control. Faktisk er enda en rask , 10 - minutters spasertur anses trening . Prøv å passe en kort daglig spasertur i lunsjen din og bryte ganger
Snack smart arkiv

resepsjon jobber og snacking ofte går hånd i hånd - . , Og som spiller 't lover godt for midjen . Hvis du må spise ved skrivebordet , unngå småspising fra esker , poser og annen emballasje , fordi du er mer sannsynlig å forbruke mer enn en enkel servering . I stedet plasserer en liten porsjon på en tallerken og legg resten bort , foreslår Academy of Nutrition and Dietetics . Bedre ennå , pakke din egen lunsj i containere eller baggies , noe som gir deg større kontroll over hva og hvor mye du spiser i løpet av dagen . Og når det kommer til drikkevarer , styre klar av automaten . Sukkerholdig brus og andre leskedrikker kan pakke på pounds raskere enn noe annet . Forskere fra Harvard School of Public Health fant at sukkerholdige drikker er en viktig årsak til fedme , uavhengig av arvelige faktorer , men spesielt blant folk som er genetisk disponert for overvekt .
Få Kolleger på Board

Få litt støtte . En studie publisert i " Archives of Internal Medicine " viser at personer som trener sammen mister mer vekt enn de som ikke gjør det . Så ta en kollega eller flere å dele sunnere måltider ved lunsjtid eller ta turer sammen . Noen arbeidsgivere tilbyr også arbeidsplassen helse og fitness-programmer . Finn ut om din gjør det og registrere deg . Hvis ikke , kan du vurdere å spørre din arbeidsgiver å innføre en.