Tips om å redusere vekt med sunt kosthold

Det finnes mange metoder for å miste vekt , noen mer effektive enn andre . Kjepphest dietter og mirakel piller er i overflod tilsynelatende overalt du slår , men de ofte vise seg ineffektiv , ikke bærekraftig og med skadelig for helsen din . Den grunnleggende forutsetningen for å redusere vekten din er en enkel en : for å gå ned i vekt , må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker . Dette er lettere sagt enn gjort , men med noen forsiktige endringer i kostholdet ditt , kan du ta de pounds off , fortsatt nyte deilige måltider og selv begynne å føle seg bedre på andre måter . Antall

En vanlig feil folk gjør er at de må helt forlate matvarene som de elsker. Men , ved å dempe fråtseri og omfavner moderasjon , dette trenger ikke å være tilfelle . En pizzabit trenger ikke å være tabu , så lenge at en skive ikke slår inn en hel kake . Spis langsomt for å gi hjernen din tid til å innse at magen er full, og munnen din mer tid til å nyte det du spiser . Jo raskere du spiser , jo saktere denne meldingen kommer over, og de mer overflødige kalorier du vil konsumere .
Kvalitet

Laste opp på næringsrike matvarer , slik som å begrense dine fristelser . Enkelt sagt , jo mer full du er, jo mindre sulten vil du bli når du kommer over usunn mat . Plasser ingen begrensning på hvor mange frukter eller grønnsaker du spiser . Utfordre deg selv ved å si " Hvis jeg spiser dette leder av brokkoli og fortsatt vil ha en smultring, så jeg kan ha en. " Sjansen er , vil du ikke ønsker kringle og vil føle stor . Organisk meieriprodukter , magert kjøtt, eggehviter og skalldyr er alle anbefales for best resultat .
Vaner

Mange mennesker kan gå ned i vekt med en midlertidig plan , men de fleste finner at det å holde den av er den sann utfordring . Når du begynner å endre matvaner , begynne å observere og identifisere triggere for usunn spising . For eksempel , for noen mennesker , er kjedsomhet en førsteklasses grunn til å hengi . Du ønsker å gjøre mer enn å behandle symptomene , du ønsker å finne en kur ved å innta et bedre sett av vaner som vil vare livet ut og produsere langsiktige resultater .
Konsistens

Hold kalorier jevnt fordelt ved å spise tre måltider om dagen , sammen med en fornuftig snack . Spise små , ​​regelmessige måltider passer våre evolusjonære vaner . For eksempel, hvis du hopper over et måltid , forteller kroppen din seg ​​selv at det er i ferd med å sulte , stoffskiftet stopper opp , og du vil deretter lagre den neste måltid som fett i stedet for å konvertere den til energi .