Trening Vs . Spise bedre

Du vet å spise et sunt kosthold og trening er en måte å gå ned i vekt og styrke din helse , men når livet kommer i veien , finner du en av disse dydige mål har å gi. Hver strategi tilbyr fordeler som sykdomsforebygging , levetidsforlengelse , energi ekstrautstyr og humør havet . Ideelt sett vil hver dag innebærer trening og bedre å spise - men hvis du har å velge bare ett , spise bedre . Strategiene

Centers for Disease Control and Prevention anbefaler minst 150 minutter med moderat intensitet aerobic trening og to full- body styrke - treningsøkter pr uke for å opprettholde god helse . Hvis du ønsker å gå ned i vekt , må du sparke den øvelsen beløp opp til 60 til 90 minutter per dag , fem ganger per uke , konstaterer American College of Sports Medicine . Eksempler på riktig intensitet trening inkluderer rask gange , sykling på en 10 km /h tempo eller spille en sport som basketball . Spise bedre innebærer å velge riktig porsjonsstørrelser - slik som tre gram magert kjøtt og 1 til 1 1/2 kopper av hele korn , hvorav minst fem porsjoner med grønnsaker og frukt daglig , hoppe bearbeidede matvarer med tilsatt sukker og raffinert mel , og begrense inntaket av mettet og trans fett .
Vekttap
p Hvis målet ditt er å gå ned i vekt , med fokus på kosthold ser ut til å ha den største fordelen . Blant de mer enn 10.000 medlemmer av National Weight Control Registry , var en studie gruppe mennesker som har lykkes mistet et gjennomsnitt av 66 pounds og holdt den av i fem år bare to prosent i stand til å gå ned i vekt uten å endre kostholdet sitt på noen måte . Å miste en kilo i vekt , må du forbrenne 3500 kalorier mer enn du forbruker . Du kan finne det enklere å kutte ut 500 kalorier per dag for å oppnå dette underskuddet i en uke enn å trene den av . For eksempel , kan du hoppe over en klapp på smør til frokost , en stor Mocca på vei til jobb og ekstra stykke pizza til middag og enkelt redusere kaloriinntaket med 500 kalorier . For å utøve av 500 kalorier , vil en 155 -kilos person måtte tilbringe en time på en stillestående sykkel eller gå på en 4 km /h tempo i 90 minutter . For å opprettholde mistet vekt , men å være aktiv er nøkkelen .
Helse
p Hvis du lengter etter mer energi , bedre humør og mindre sjanse for sykdom , trening er det viktigste. Bare en 20 - minutters aerobic -økt kan øke humøret i opptil 12 timer etterpå , fant en studie presentert på mai 2009 årlige møtet i American College of Sports Medicine . MayoClinic.com påpeker at trening kan også hjelpe deg å redusere risikoen for hjerneslag , metabolsk syndrom , type 2 diabetes , depresjon , visse typer kreft og leddgikt . Selv om du allerede har en av disse forholdene , hjelper mosjon deg behandle symptomene og kan forsinke progresjon .
Spise Approach

spise bedre trenger ikke å være et ork . I stedet for trofast veiing porsjoner og avkall hver godbit , tror moderasjon . Gjør det meste av dine valg de som involverer fargerike , friske frukter og grønnsaker , magre proteiner - som skinn kylling , flanke biff , bønner og fisk - og hele korn - inkludert brun ris , quinoa og bygg. La sukkerholdige godbiter eller bearbeidet mat være et unntak , ikke normen .
Uformell aktivitet
p Hvis du rett og slett ikke får plass i en fokusert treningsøkt , prøve å flytte mer hele dagen lang . Få opp fra skrivebordet hver time å gå rundt på kontoret , velger trappa over rulletrapp , gå av bussen eller toget et stopp for tidlig og gå til din destinasjon , spille fange med barna i bakgården og ta på alle dine egne husarbeid . Legge til disse små aktiviteter hele dagen øker kalori brenne med så mye som 1000 kalorier daglig . Du kan selv prøve seg en skritteller og sikter til et høyt antall skritt per dag - si 5000 til 10000 . En studie publisert i den australske versjonen av "Journal of Science and Medicine in Sports " mai 2013 fant at selv om du ikke formelt trene , samler et høyt antall skritt korrelerer med færre helseproblemer .