Vekt få teknikker

Å være undervektig kan være like frustrerende som å være overvektig for den berørte person . Hvis du sliter med å holde vekten opp , er det ting du kan gjøre for å sakte opp i vekt på en sunn måte , øker din generelle helse og følelse av velvære . Hold deg unna moter eller mirakel produkter som lover å pakke pounds på og i stedet ta en sunn , ernæringsmessig balansert tilnærming til å få vekt . Lag en matdagbok

Før du finne ut hvor mange kalorier du trenger å spise hver dag for å få vekt , må du forstå hvor mange kalorier du er i dag forbruker . Begynn ved å holde en matdagbok mens du spiser et normalt kosthold. Skriv ned alt du spiser hver dag , sammen med hvor mange kalorier er i hvert element . Gjør dette i en til to uker , og deretter gå over resultatene med en ernæringsfysiolog , som kan hjelpe deg til å forstå dine matvaner bedre . Denne øvelsen bør gi deg en god idé om hva din normale kaloriinntak er .
Bestem New caloric mål

Når du har en god idé om hva din nåværende kaloriforbruk nivåene er , det er på tide å begynne å tenke på hvordan du kan øke vekten din . Å spise 500-1000 ekstra kalorier per dag vil gi deg en vektøkning på én til to pounds per uke . Så , hvis du vanligvis spiser 1500 kalorier per dag , deretter øke kaloriinntaket til 2000 kalorier vil gi deg omtrent en kilo vektøkning per uke .
Velg klokt

Mens du prøver å få vekt , velge mat med omhu . Legge kalorier i kostholdet ditt gjennom forbruker junk food vil negativt påvirke din generelle helse , selv om du får den vekten du ønsker å oppnå . I stedet holde seg til ernæringsmessig tette matvarer som peanøttsmør , ost , granola , juice og melk .
Vurdere underveis
p Som du endrer dine kostvaner , fortsett å vurdere din fremgang gjennom å opprettholde din matdagbok . Legge opp kaloriinntaket for dagen vil hjelpe deg å forstå om du er virkelig forbruker riktig mengde kalorier for vektøkning . Hvis du begynner å konsumere for mange eller for få kalorier , vil din matdagbok hjelpe deg å gjenkjenne dette ; endre matvaner tilsvarende. Når du når målet ditt i vekt , vil din matdagbok også hjelpe deg til å endre matinntaket slik at du kan opprettholde din nye vekt .