sunn & Sikker Diet Retningslinjer

En sunn og trygg kosthold starter med å innlemme flere av de tre viktige matvaregrupper i kostholdet ditt hver dag . Spise en rekke grønnsaker , korn og frukt gir en solid base for et sunt kosthold . Legge magre proteiner og lav - fett meieriprodukterrunder ut kostholdet ditt og gir deg variasjon , slik at du føler deg tilfreds . Fullkorn

Ifølge Food and Drug Administration , spise en rekke av hele korn hver dag gir grunnlaget for et trygt og sunt kosthold . Hele korn gir et mangfold av vitaminer , karbohydrater , mineraler og fiber som er nødvendig for optimal helse. Hele korn har et høyt innhold av kostfiber , som holder deg mett lenger og fremmer riktig tarmfunksjonen . Velge hel - hvete brød , havregryn , brun ris og hvete pasta kan hjelpe deg med å administrere din vekt og beskytte deg mot sykdommer , som diabetes . Eliminere raffinert korn , som hvitt brød og hvit ris , fra kosten din kan hjelpe deg å kaste uønskede pounds .
Frukt og grønnsaker

Du må spise et utvalg av frukt og grønnsaker hver dag for maksimal helsefordeler . Spise en rekke av disse matvarene sikrer at du får de riktige næringsstoffene . Visse frukter og grønnsaker er fulle av vitamin A, som for eksempel søtpoteter og aprikoser . Andre liker kiwi og spinat er fulle av vitamin C. Velg friske eller frosne frukter og grønnsaker enn hermetisert fordi hermetikk inneholder ofte høye nivåer av sukker og salt .
Karbohydrater

Karbohydrater er viktig for helsen din . Å spise en tilstrekkelig mengde karbohydrater hver dag gir kroppen din med den energien den trenger for å utføre daglige aktiviteter . Et trygt og sunt kosthold ikke helt eliminere hele matvaregrupper . Å spise sunne karbohydrater i moderate mengder er nøkkelen til et sunt kosthold og vellykket vektkontroll . Skaff ditt daglige behov av karbohydrater ved å spise hele korn , frukt og grønnsaker . Unngå sukker - laden kaker eller brus , da disse matvarene inneholder mye karbohydrater og har liten eller ingen næringsverdi .
Fett arkiv

Fett er en viktig del av et trygt og sunt kosthold . Kroppen vår trenger fett for å forsyne oss med riktig energinivå og essensielle fettsyrer . Legge enumettet og flerumettet fett som nøtter , olivenolje , avocado og fiskeoljer gi oss med sunt fett og ikke øke kolesterolnivået . Begrens daglige porsjoner med smør , smult og fett, som øker kolesterolnivået i blodet og plasserer du høy risiko for hjertesykdom . Colorado State University foreslår å holde det totale fettinntaket hver dag mellom 25 prosent og 30 prosent av det totale daglige kalorier , med de fleste fett som kommer fra nøtter , fisk og olivenolje .
Diet Safety

The American Dietetic Association advarer oss å holde seg borte fra kjepphest dietter fordi raske vekttap er ikke alltid best . Å miste vekt med en hastighet på 1 til 2 pounds hver uke er den tryggeste måten å gå ned i vekt og holde den av . Mange kjepphest dietter begrense matinntaket , eliminere hele matvaregrupper og fremme bruken av urte kosttilskudd som kan være farlig for helsen din . Spise et sunt , godt balansert kosthold og trene i 30 til 60 minutter de fleste dagene i uken er nøkkelen til sikker vekttap . Sjekk alltid med legen din før du tar noen form for vekttap programmet .