Helse og Sykdom
Helse Og Sykdom

10 Regler for en flat mage

2016/4/14
Mens du er i live du ønsker å se og føle deg sunneste og for mange mennesker , ser sunne betyr å ha en flat mage . Å ha en flat mage kan gjøre shopping for klær mer morsomme og gir en ekstra boost av selvtillit rundt badedrakt sesongen . Hvis du er ute etter å flate magen din , følger noen enkle flat mage regler . Reduser Oppblåsthet
p Hvis du vil ha en flat mage , er det første du må gjøre å redusere oppblåsthet . Du kan gjøre dette ved å kutte ned på maten som forårsaker gass , slik som bønner , blomkål , brokkoli og rosenkål . Disse næringsrike grønnsaker er bra for deg, og bør ikke bli eliminert fra kostholdet ditt , men de bør inntas i moderate mengder . En annen måte å redusere oppblåsthet er å tygge mindre gummi , noe som kan øke oppblåsthet fordi luften er svelget som du tygger det .
Øk Elimination

Ofte , ikke å ha en flat magesekken er forårsaket av sjeldne eliminering. Regulere avføring ved å øke inntaket av frukt, grønnsaker ( unntatt for de som forårsaker mer gass ! ) , Magre proteiner og hele korn .
Drikk mye vann

Vann hjelper skylle ut giftstoffer, urenheter og fett fra systemet . Voksne anbefales å drikke mellom åtte og ti åtte unse glass vann per dag .
Si farvel til Fried Foods

Stekt mat er høy i fett , det motsatte av hva du trenger å konsumere hvis du prøver å få en flat mage . Substitute stekt mat for grillet , bakt eller stekt retter . Bakte poteter eller bakt søtpotet frites i stedet for pommes frites spiser ; prøve bakt eller stekt kylling i stedet for stekt kylling . Velg en salat som en restaurant forrett heller enn de mer populære valg av stekt ost og grønnsaker .
Kutte ned Kalorier

For å gå ned i vekt i magen , eller i noe annet område av kroppen din , vil du nødt til å kutte ned kaloriinntaket /Den gjennomsnittlige daglige kosthold består 2000 til 2500 kalorier . For å gå ned i vekt , bør du spise mellom 1200 til 1600 kalorier per dag .
Spis sakte

spise raskt fører til magen din til å utvide på to måter . Når du spiser mat i et hurtig tempo , vil du ofte svelge luft , noe som fører til oppblåsthet . Dette kan også føre til at du overspiser fordi kroppen din ikke får signal om at du er mett , slik at du har en tendens til å spise mer enn du trenger . Hvis du spiser sakte , vil du ikke bare redusere luftinntaket , vil du også gi magen din en sjanse til å sende viktige signaler til hjernen din som indikerer at du har hatt nok å spise .
Spise mindre måltider

å holde magen flat og sulten i sjakk , bryte kalorier opp i 4 til 5 små 300 - til 400 - kalori måltider per dag . Spise hyppige , små måltider eliminerer en oppblåst full følelse og samtidig opprettholde blodsukkernivået og holde sulten i sjakk .
Trening

Spise riktig er bare halve kampen når det kommer til å miste vekt . Du må trene . For å miste magen fett , kan du bli fristet til å bare gjøre øvelser som isolerer magemusklene . Motstå fristelsen ; det er nesten umulig å gå ned i vekt på bare ett område av kroppen din . Hvis du trener hele kroppen , vil hele kroppen reagere . Vektbærende øvelser vil styrke din kjerne og cardio øvelser , som jogging , power walking , svømming eller kickboksing , vil brenne kalorier og slank kropp .
Spis Fresh Foods

svært bearbeidet mat kan være lav i fiber og høy i natrium . Ifølge Web - MD.com , kan du eliminere ubehagelig oppblåst mage ved å spise et sunt kosthold som ikke inneholder mer enn 2300 mg natrium per dag .
Gi deg selv tid

Vær tålmodig med deg selv . Din magen bule ikke vises på en dag, og det vil ikke forsvinne i en uke . Husk , du gjør en livsstilsendring , ikke lete etter en rask løsning .

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt

Kontakt oss: [email protected]