1500 Calorie Diet Plan

De fleste kan gå ned i vekt på en 1500 - kalori daglig diett plan . Shedding five pounds i en uke er mulig hvis du gjør sunne spisevaner og mosjon . Hold rikelig med krydder og krydder på hånden og fylle hjemmet ditt med rikelig med frukt, grønnsaker , magre meieriprodukter og magert kjøtt . Spore kalorier og holde små deler . Mat å spise

Gjør din 1500 - kalori diett plan en suksess ved å holde junk food og bearbeidet bakevarer unna. Jo mindre fristelsen hjemme , jo større sjanse for vekttap . Hit matbutikk og erstatte junk food med et utvalg av frukt og grønnsaker , usaltet nøtter , lav - fett yoghurt , ost og melk , samt fisk , skinn kylling og kalkun .

Fjern alkohol , sukkerholdig saft og både kosthold og vanlig brus . Din viktigste kilde for hydrering bør være vann . Du kan også ha en lav - kalori drikke som for eksempel Crystal Light eller grønn te og en eller to kopper kaffe om morgenen .
Porsjonsstørrelser og Måltider

Counting kalorier og holde små deler er viktig å følge en 1500 - kalori diett . Hold oversikt over dine måltider og kalorier ved å opprettholde et vekttap journal . Skriv ned alt du spiser , hvor mye du spiser og hvor mange kalorier du har forbrukt i løpet av dagen . Prøv å spise seks små måltider som består av 200 til 300 kalorier hver. Spise små måltider hver to til tre timer holder magen full og bidrar til å unngå å slippe blodsukker blodsukkeret, noe som kan gjøre deg mer glupske og overspise .

Målet ditt er å få en blanding av 30 prosent fett , 40 prosent proteiner og 30 prosent karbohydrater i løpet av dagen . Fett bør komme fra plante - baserte matvarer som avokado , oliven og olivenolje . Proteinkilder omfatter skinn , benfri kylling brystene ; fisk ; skinn , beinfri kalkun ; og belgfrukter . Karbohydrater inkluderer frisk frukt og grønnsaker , fullkornspasta , couscous og helkornbrød .
1500 Diet Meny

Slanking trenger ikke å være kjedelig . Du har rikelig med mat valg på en 1500 - kalori diett . Til frokost , har en teskje av naturlig peanøttsmør på hel hvete , lav - kalori brød . Din morgen snack kunne være en liten fettfattig yoghurt toppet med en teskje av bakken flaxseeds .

Til lunsj har tre gram av grillet mahi mahi og to kopper dampede grønnsaker , sammen med en liten salat toppet med en teskje olivenolje og eddik . Din neste snack kunne være et lite eple med en teskje av naturlig peanøttsmør .

Middag kan være en kokk salat bestående av to kopper salat eller spinat , to terninger hardkokte egg , en skive av lav - fett kalkun , ett stykke , lav - fett kylling , to skiver av lav - fett mozzarella halvparten av en tomat , og ¼ kopp solsikkefrø . Sesong det med en dash av havsalt , en teskje olivenolje og eddik eller en skvett sitron .

Ditt siste snack av dagen skal konsumeres minst to til tre timer før sengetid . Har ett stykke av lav- fett streng ost og 10 redusert fett hvete tynner eller , for noe søtt , en sukkerfri fudge pop eller varm sjokolade .