Betyr Kjører på Hills Make You Lose Kalorier

? Kjører på åsene kan utslette kalorier , hvis du er klar for utfordringen . Selv moderat aerob aktivitet på flatt land , som å kjøre på et spor eller en tredemølle , er effektiv for å brenne kalorier , og legger til åsene i din kjører rutine er markant mer effektiv . Ta din cardio til neste nivå ved å brenne kalorier med en oppoverbakke kjører trening . Forbrenning ved å løpe

Aerob trening , som løping , er den mest effektive måten å brenne kalorier . Men du kan brenne enda mer kalorier når du gjør ditt aerobic aktivitet vanskeligere . Legge åser inn din kjører rutine vil definitivt øke utfordringen . For hver 5 prosent økning i klasse - en liten endring i topografi - kan du brenne opptil fem flere kalorier et minutt enn å kjøre på flatt land . Ta kortere , høyere fremskritt enn du ville gjort på nivå land og svinge armene mer kraftig for å få mest mulig ut av treningen .
Muskler brenne kalorier

Foruten det faktum at åser presse pulsen og oksygenforbrukettil å øke , de også utfordre dine muskler mer enn å kjøre på flatt land . Quads påkjenning å presse kroppen din oppoverbakke , noe som hjelper deg å bygge sterkere lårmuskler . Dette er en stor bonus for å brenne kalorier , fordi muskelvev forbrenner mer kalorier enn fettvev . Ved å øke din styrke med oppoverbakke løper , vil du øke mengden av muskelvev i kroppen din , noe som øker kroppens evne til å forbrenne kalorier mer effektivt .
Break it Up

Løpe har oppover mange fordeler, men det er også meget vanskelig . Få mest mulig ut av din tid og energi ved å gjøre som kjører spurter for korte perioder av gangen oppoverbakke med en intervalltreningsøkt . Etter jogge for å varme opp i 10 minutter , løpe oppoverbakke raskt i 20 sekunder . Gå raskt i to minutter og deretter gjenta dette fire ganger , slå av og på mellom korte harde løyper og lengre rehabiliterings turer for totalt fem spurter . Hvis du kombinerer dette med to miles av å kjøre på flatt land du kan fakkelen opp til 340 kalorier per økt. Du kan ende opp med en lykkeligere løper, også, siden høy intensitet intervalltrening har vært knyttet til et større glede av å kjøre .
Mangel på oksygen

Du bør være forsiktig kjører opp bakker som er plassert i store høyder . Oksygen er vanskeligere å få tilgang til høyere du kommer , og som kan føre til hypoksi . Hypoksi er en mangel på oksygen i kroppen din , noe som kan resultere i tretthet , skade og død. Hvis du føler deg svimmel , ør eller som du ikke kan se veldig godt mens du kjører på et høyere høyde , ta en pause . Hill - løping er en effektiv metode for å brenne kalorier , men du bør være oppmerksom på din helse og sikkerhet når fatt på denne utfordrende øvelse .