Calorie Formel for Weight Loss

Å miste vekt tar hardt arbeid og disiplin , men før du kutte kalorier eller begynne å jobbe ut , må du gjøre litt matematikk . Utvikling av en formel for vekttap krever at du vet hvor mange kalorier kroppen din trenger hver dag , hvor mye vekt du ønsker å miste, og hvor fort du ønsker å miste den. Sett en Baseline Antall

Kroppen din trenger et visst antall kalorier for å komme gjennom dagen . Dette kalles basal metabolic rate. Det er forskjellig for alle , og det er det første tallet du må finne ut for å utvikle din vekt - tap plan .

Den grunnleggende metabolic rate bestemmes av alder , kroppssammensetning , kjønn og aktivitetsnivå . Generelt , den yngre , større og mer aktiv du er , jo flere kalorier kroppen din forbrenner som en del av sin normale hverdag funksjon . Din lege eller ernæringsfysiolog kan hjelpe deg å finne din BMR , og flere anerkjente helseorganisasjoner har gratis online BMR kalkulatorer .
Lag en Deficit

Trikset for vekttap er å få kroppen din til å tappe inn i sin reserve energi , som er lagret i form av fett . Måten å gjøre dette på er å spise og drikke færre kalorier enn din BMR nummer . Dette kalles å skape en energi defecit . For eksempel , hvis din BMR nummer er 2400 kalorier og du bruker bare 2000 , vil kroppen forbrenne 400 kalorier igjen av fett for å dekke underskuddet .
Daglig aktivitet

Bare spise og drikke færre kalorier vil hjelpe deg å miste vekt , men så vil heve din BMR gjennom økt aktivitet . Å fremme vekttap og generelt god helse , anbefaler Mayo Clinic minst 30 minutter med moderat til høy aktivitet de fleste dagene i uken .
Lag ditt Beregninger

A kilo fett forbrenner ca 3500 kalorier . Å miste en kilo i løpet av en uke , må du opprette en daglig underskudd på 500 kalorier .

The Mayo Clinic anbefaler å miste vekt med en hastighet mellom en halv kilo og to pounds en uke . Det er viktig å ikke kutte kalorier for langt, både av helsemessige årsaker og for langsiktig vekttap . Hvis du ikke spiser nok , kroppen din får panikk og begynner å hamstre fett fordi den tror du er i fare for sult .