Den beste dietten for noen som ønsker å miste inches

Å miste inches kan være en skremmende oppgave , men hvis du gjør sunne matvalg , kan du faktisk gå ned i vekt for godt. Kjepphest dietter og kjendis - godkjent dietter kan bringe raske resultater , men vanligvis , fokuserer de på enkelte matvarer og forsømme den generelle helsen ligningen av et balansert kosthold. Den beste vekttap dietter fokus på mat lite mettet fett og kalorier og mye fett - busting evner . Denne formelen bidrar til å begrense uønskede kalorier inntak og holde vekten nede i det lange løp . Begrense tomme kalorier

slags mat du spiser kan bestemme antall kalorier du putter inn i kroppen din . Overflødige kalorier ikke brent av kroppen er lagret unna som fett . Av dette resonnementet , er det fornuftig å ta kloke valg av mat . En enkel regel å huske : proteiner og karbohydrater bære fire kalorier per gram , mens fett har ni kalorier per gram . Hvis du drikker alkohol , gir det syv kalorier gram . Arbeide innenfor dette matematisk rammeverk og lage sunn mat valg . Hvis du trenger en Starbucks grande ( 16 oz . ) Caffe latte å starte dagen , har du lett inge 190 kalorier og en snack bag ( 3 oz . ) Av nacho - flavored tortilla chips bærer en heidundrende 424 kalorier . Hvis du kutter av disse usunne valg og erstatte morgen get- up med en kopp morgen -te ( null kalorier uten melk og sukker ) og snack med lav - fett frukt eller yoghurt , kutte deg av unødvendige (tom) kalorier . Mindre tomme kalorier tilsvarer mindre fett lagres unna.

Limit fastfood og bearbeidet mat og snacks , som de generelt har mer mettet fett og er høy i kalorier .
Laste opp på Fruits og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er høy i vanninnhold , fiber og lite fett kalorier , noe som gjør dem en opplagt gruppe for å inkludere i denne vekt krigen . De fyller deg opp uten heftig kaloritelling og deres høye nivåer av vitaminer , mineraler og fiber kan redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer , diabetes og kreft . En ny studie fra Japan fant at antioksidanter som finnes i fargerike frukter og grønnsaker , også kjent som antocyaniner , er kraftige midler mot fettceller og kan brukes til å forebygge vektøkning . Antocyaner endre funksjonen av fettceller og hindre fett opphopning .

Å gjøre frukt og grønnsaker hovedfokus for måltidet , alltid fylle opp halve tallerkenen med grønnsaker og la en fjerdedel for protein og siste kvartal for hele - korn karbohydrater . Gode ​​vegetabilske valgene inkluderer gulrøtter , spinat , tomater, lilla kål og bok choy . I stedet for butikk-kjøpte snacks lastet med mettet fett og kjemikalier, spis fett - busting Antocyanin lastet frukt som epler , druer , jordbær , plommer , blåbær (eller noen form for bær ) og kiwi . Disse sunne valg kan tidevannet deg gjennom sultangrepog hjelpe deg å begrense unødvendig fett kalori inntaket .

Fat -busting Proteiner

Du trenger ikke å kutte ut proteiner for å kutte inches . Magert kjøtt og magre meieriprodukter inneholder den sunne typen umettet fett kjent som konjugerte linolsyrer som kan hjelpe brenne buk fett . I henhold til Mark Stengler of Natural Physician helbredende terapi , bidrar konjugert linolsyre å transportere glukose inn i muskelcellene mer effektivt og dermed hindrer at glukose blir omdannet til fett. Når mindre fett lagres , er du naturligvis trimmer .

Velg magert kjøtt som kylling , kalkun , fisk og magre meieriproduktersom yoghurt , cottage cheese og mozzarella . Meieriprodukter laget av grassfed dyr har tre til fem ganger mer konjugerte proteiner enn dyr fôret med korn .