Effektive Wieght tap teknikker

Opprettholde en sunn vekt er en levetid forpliktelse for de fleste av oss . The Federal Trade Commission anslår at , til enhver tid , er 70 millioner amerikanere prøver å gå ned i vekt og årlig bruke ca $ 30 milliard på vekt - tap produkter , som for eksempel kosthold bøker , kosttilskudd og matvarer ; treningsutstyr og videoer ; og medisinske behandlinger . Det er mange strategier tilgjengelig for å miste vekt , men de fleste helseeksperter er enige om at det å oppnå og opprettholde langsiktig vekttap krever den rette kombinasjonen av et balansert kosthold , daglig mosjon og atferd modifikasjon . I noen tilfeller er kirurgiske prosedyrer anbefalt. Diet

Et sunt kosthold består av en balansert kombinasjon av karbohydrater, protein og fett . The Food Guide Pyramid anbefaler å velge ditt daglige kaloriinntak fra fem sentrale matvaregrupper : meieriprodukter, kjøtt , grønnsaker, frukt og korn . Ett kilo kroppsfett tilsvarer 3500 kalorier . Antallet daglige kalorier du trenger for å opprettholde en sunn vekt avhenger av alder , kjønn , vekt , høyde , lean body mass og aktivitetsnivå . Hvis du ønsker å forbrenne fett og gå ned i vekt , må du inntar færre kalorier enn du expend. Velge lav - fett matvarer i de rette kombinasjonene og porsjonsstørrelsen hjelper deg med å oppnå og opprettholde en sunn vekt . Unngå ett -food dietter som er ernæringsmessig mangler .
Trening
p Hvis du forbruke mer kalorier enn du expend , får du vekt . Hvis du forbrenner mer kalorier enn du forbruker , vil du miste vekt . Daglig mosjon , når kombinert med en begrenset diett , reduserer kroppsfett , senker blodtrykketog øker hjerte fitness . Tenk aerob trening , som gåing , jogging , sykling eller svømming . Hvis pengene tillater det, bli med et treningssenter som tilbyr instruktør -ledede treningstimer , eller leie en personlig trener til å utforme og veilede deg gjennom en personlig fitness rutine . Spaser til arbeid , lufte hunden , eller ta trappene for ekstra kalori -brennere . For en sunn vekt , anbefaler Centers for Disease Control som voksne satse på 150 minutter av ukentlig moderat intensitet ( rask gange ) trening .
Behavior Modification

For å gå ned i vekt , må du endre ditt forhold til mat og trening . Se på når og hvorfor du spiser og vurdere måter å innlemme endring . Hvis , for eksempel , spiser du når du ser på TV , begynne å strikke eller sitte på en stasjonær sykkel . Hvis du spiser når du er lei eller trist , ta en sykkeltur . Hvis all sosialisering dreier seg om måltider , foreslår møte en tur i stedet . Oppfordre venner og familiemedlemmer til å støtte og til og med bli med deg . Hold en food journal , slik at du kan spille inn hva, når og hvor mye du spiser . Sett realistiske kortsiktige mål for mat og mosjon . For eksempel ; tar sikte på å miste ett pund i uken i stedet for å fokusere på en 50 -kilos målet . Du er mer sannsynlig å opprettholde en langsiktig livsstilsendring hvis du setter mindre oppnåelige mål . Belønn deg selv når du har nådd en milepæl , for eksempel , med en ny CD eller et nytt antrekk i en mindre størrelse .
Kirurgi

kirurgiske prosedyrer kan være alternativer hvis du er sykelig overvektige ( mer enn 40 prosent kroppsfett ) , har vektrelaterte sykdommer, som diabetes og høyt blodtrykk , og har vært ute av stand til å gå ned i vekt gjennom kosthold og mosjon . Bypass , mage-band og sleeve gastrektomi er de tre vanligste fedme ( vekttap ) operasjoner . Bariatric kirurgi begrense mengden mat som blir til magen , begrense hva kroppen din absorberer , eller gjøre begge deler . Fedmekirurgi hjelper deg til å føle fyldigere raskere og mindre sannsynlighet for å overspise . På grunn av potensiell helserisiko og bivirkninger , er kirurgiske kandidater nøye screenet . Post- kirurgi vekttap vedlikehold fortsatt avhenger av din evne til å endre ditt kosthold, atferd og mosjon nivå .