En uke Vekttap Program

Mange reklamer og attester for slankeprodukterfortelle deg at du kan miste utrolige mengder vekt raskt . Noen sier at du ikke trenger å endre kostholdet eller mosjon mønstre mye . Men selv om alle disse påstandene var sanne , har hurtig vekttap noen reell , uunngåelige consequences.The Centers for Disease Control retningslinjer for vekttap foreslår at slippe mer enn 2 kg. per uke kan ha negative helseeffekter som dehydrering, underernæring , gallestein og elektrolyttforstyrrelser . Disse forholdene på egen hånd er ikke nødvendigvis dødelig , men kan være hvis de går på for lenge . Mat

Noen vekt - tap diett har to hovedkomponenter : kosthold og mosjon . Maten du spiser i løpet av uken bør være høyt på proteiner og vitaminer og lavt på fett . Ideen er at du prøver å forbruke kalorier som vil være lett brent når du trener . Frukt , grønnsaker og kjøtt alle brenne av lett under aerobic øvelser som løping eller svømming . Fet mat som ost og søtsaker ikke kommer seg så lett .
Trening

For å miste vekt , aerobic øvelser som er mest effektive . Dette er de fettforbrennende øvelser . Mens kanskje se kul løfte vekter , styrke-øvelser bygge opp muskler , men ikke gjør en like god jobb på fettet . Aerobic øvelser bør vare i minst 30 minutter , og ideelt sett bør du gjøre dem minst tre ganger per uke .

For en aerobic trening for å være effektiv er det viktig å komme deg opp til målet hjertefrekvens . Dette er den hjertefrekvensen hvor kroppen begynner å forbrenne fett . En du nå dette hjertefrekvens , må kroppen din bli der i minst 30 minutter . Vanligvis starter en aerob treningsøkten med en strekk . Stretching er avgjørende for å forebygge skader . Etter strekker du har selve treningen syklus : warm - up , aerobic trening og kjøle seg ned . Noen gode aerobe øvelser er løping, sykling og svømming .
Planlegging

Grunnen til at folk har problemer med å miste vekt er ikke på grunn av noen medfødt fysiologisk grunn . Trening og sunt kosthold vil føre til en sunn vekt . Problemet ligger som regel i inkonsekvens . Mange mennesker lever på farten , rushing rundt og har ikke tid til regelmessig trening eller forberede et sunt måltid . Dette er grunnen til at noen vekt - tap plan bør se utover en uke . Plukk en tid for å begynne å jobbe på vekten din når du ikke har noen andre kriser eller alvorlig presserende problemer . Bygge vane er den vanskeligste delen , men hvis du gjør det , fordelene er fantastisk .