Enkle måter å få en flat mage

Ser på helse magasiner hver måned vil gi deg en idé om de mest ettertraktede forbedrings mennesker søker når du trener : flat mage eller six -pack abs . Det finnes en rekke metoder for å forbedre utseendet av en persons midsection , og de er som regel enkel og grei. To ting er viktig å huske på når de vurderer magen : å styrke magemusklene og fjerne fettet som dekker magemuskler . Den eneste måten å oppnå høyt nivå resultater, er å holde begge mål i tankene når du arbeider mot en flat mage . Ab Exercises

Selvfølgelig , trene magemusklene er viktig . Det er også viktig å vurdere de forskjellige musklene som er involvert i midsection . Øvelser som crunches er effektive for å arbeide øvre magemuskler , men vil gjøre lite eller ingenting for de nedre musklene . Hip høyninger er en effektiv øvelse for nedre magemuskler , og vil ikke legge for mye belastning på korsryggen . Obliques er også viktig å flate magen . Obliques er på sidene av midsection , området oftest assosiert med kjærlighet håndtak . Kronglete øvelser, for eksempel crunches mens du er på din side , eller vridning crunches , med albuen beveger seg mot kneet motsatt laget , er effektive for å arbeide side musklene i midsection .
Cardiovascular Øvelser
arkiv

Hjerte- øvelser , som løping , svømming , eller sykling er også viktig å flate ut magen , da disse øvelsene hjelpe kroppen å forbrenne kalorier og gå ned i vekt . Uansett hvor mange crunches utføres , hvis fettet på toppen av magemuskler ikke er eliminert , vil abs aldri vise definisjon. Enhver aerob trening kan hjelpe flate magen , og de ​​fleste treningssentre vil ha massevis av maskiner til hjelp i øvelsene .
Resistance Training

Resistance opplæring , slik som vektløfting , er også viktig , som økt muskelmasse vil hjelpe brenne kalorier hver dag , og de ​​forbrente kalorier er i hele kroppen . Leg øvelser som knebøy og utfall er svært effektiv på å brenne kalorier , som beinmuskulaturen er noen av de største i kroppen , så jobber dem vil brenne flest kalorier for den tiden du har trent . Vektløfting vil også bidra til å utvikle en bedre kropp i områder utenfor den midsection , som de fleste streber etter når du trener.
Diet

Uansett hvor god en treningsøkt rutine en person følger , hvis deres kosthold er ikke under kontroll , vil de aldri oppnå sine ønskede resultater . Fad dietter vil komme og gå , men en konstant i vektkontroll er at antall kalorier som forbrukes i en gitt dag vil være den største faktoren i vekttap . Lavere karbohydrat dietter er generelt effektive fordi mat høy i karbohydrater pleier også å ha flere kalorier , så begrenser man vil begrense annen. Holde kostholdet sunt er også viktig , som for få kalorier vil tømme kroppen for viktige næringsstoffer , som kroppen kan tolke som sult , bremse fettforbrenningen . Alle er forskjellige , og har forskjellige mål , så å finne den ideelle mengden mat å konsumere hver dag kan ta litt prøving og feiling , men et vekttap på 2-4 pounds en uke er ideelt.