Enkleste måten å miste vekt og Firm Up

Det er mange tiltak du kan gjøre for å gå ned i vekt raskt To standard regler: . . Moderat hva du spiser og mosjon Men for folk flest , er det bare å erkjenne at du bør spise godt og mosjon er ikke nok . Ved å ta en flittig og matematisk tilnærming til kosthold og mosjon , kan du enkelt gå ned i vekt og firmaet opp . Cutting Kalorier

måten å miste mye vekt er å kutte en masse kalorier fra kosten din . Dette er den harde delen for alle som ønsker å starte en diett . & # xA0 ; mye kalorier som folk forbruker er tomme kalorier , som betyr at de har liten eller ingen næringsverdi . For eksempel er det anslått at 15 % av folks daglige kaloriene kommer fra alkohol , brus og dessert -lignende kaffe drikker .

Det kan være lurt å vurdere å spise rundt seks små måltider hver dag . Spise små måltider gjennom dagen holder stoffskiftet på rett kjøl , noe som også bidrar til å brenne kalorier . I stedet for potetgull og iskrem , velger hele korn, frukt og grønnsaker . Vann er også en viktig del av kosten som det bidrar til å regulere mange av kroppens funksjoner . Vann kan også få deg til å føle deg mett , noe som vil holde deg fra overspising .
Muskeloppbygging

Komme trening og oppstramming opp trenger ikke å bety våkner klokken fire om morgen for å tilbringe tre timer . på treningsstudio . Begynn med å gjøre en innsats for å bevege seg mer . Gå eller sykle i stedet for å ta bussen . Lufte hunden i 10 minutter . mer enn du normalt ville gjort , eller ri en ekstra mil på sykkel med barna .

Sammen med økende mengden cardio du gjør hver dag , er det viktig å bygge muskler via en vektløfting program . For å bygge muskler , jobbe med den tyngste mye vekt du kan og gjøre færre repetisjoner . Å tone kroppen din , løfte mindre vekt, men gjør flere reps . Det er viktig at du ikke fungerer på samme sett av muskler hver dag . For eksempel jobber armene , skuldre og rygg en dag , deretter ben og magemusklene den neste . Når musklene er i ro , er de i stand til å vokse .

Ikke anta at jo mer du trener , jo mer muskler du vil bygge . Det handler om hvordan produktiv treningen tid er .