Ernærings Plan for å miste Belly Fat

Å miste buk fett kan være for estetisk grunn av for eksempel å bli kvitt den muffins toppen hengende over sine jeans eller å se bra ut i en badedrakt . Natural News publiserte " Risikoen for Excess Belly Fat " i november 2008 . Det siterer en tysk studie som fant folk som har høye midje -til - hip forholdstall eller midje omkretsen øke deres risiko for en tidlig død . Overflødig mage fett og andre livsstilsvanersom røyking , fysisk inaktivitet og kosthold øker hjertesykdom , diabetes , hjerneslag og blodtrykk risiko og demens . En ernæringsmessig plan for å miste buk fett minsker omkrets og helserisiko . Konsumere Omega - 3 fettsyrer

En av de viktigste komponentene i en ernæringsmessig plan for å miste buk fett er å spise mat som inneholder omega - 3 fettsyrer . Disse fettsyrene slanke waistlines og redusere hjertesykdomrisiko . Natural News sier at forskerne fant at sjømat er rik på omega - 3 fettsyrer forebygger vektøkning og dårlig helse . Omega - 3 rik mat inkluderer laks, tunfisk , flaxseeds , valnøtter , soyabønner, kveite , reker , tofu , kamskjell , og snapper , Havard , rosenkål og grønnkål .
Snack på nøtter og frø

Nøtter og frø inneholder mye fett og kalorier , men de kan være en del av en sunn magefett krymper ernæring plan når det spises som snacks eller på salater . Nøtter og frø er rike på fiber og protein og inneholder enumettet fett , gode, mettende fett. The Flat Belly Diet , skapt av " Forebygging " magasinet redaktører , sier enumettet fett nøtter inkludere mandler , paranøtter , tørr - ristede cashewnøtter og peanøtter , tørr -ristede frø , hasselnøtter , pekannøtter , pinjekjerner, macadamia , gresskarfrø og valnøtter . Mutter Butters som ikke inneholder tilsetningsstoffer passer inn i nøtter og frø kategori . En servering av disse sunne nøtter og frø tilsvarer to spiseskjeer eller en håndfull .
Spis avokado

Avokado , en mat som inneholder enumettet fett , kan være en del av en ernæringsmessig plan for å miste buk fett . Regenerativ Ernæring nettsted sier at avokado , men høy i fett , øke hastigheten på basal stoffskifte , fylle en person opp og redusere overspising , redusere ønske om mettet fett og sukkerholdige matvarer , og inneholder vitaminer og mineraler som fremmer generell helse . Avocado kan være erstatning for majones på smørbrød og hamburgere eller i salater .
Munch på Dark Chocolate

Mens de fleste sukkerholdige godbiter bør unngås på en ernæringsmessig plan for å miste buk fett , mørk sjokolade bidrar til å redusere fett og administrere vekt . The Cleveland Clinic Miller Family Heart and Vascular Institute sier mørk sjokolade inneholder flavonoider , en naturlig forekommende , plantebasert stoff som hjelper folk å opprettholde vekt og beskytter deres hjerter . Folk som ikke liker den bitre smaken av mørk sjokolade kan dyppe det i antioksidant -rik frukt som jordbær .
Spise frukt og grønnsaker

spise frukt og grønnsaker er del av alle ernæringsmessige planer , herunder planer for å miste buk fett. The Belly Fat kosthold viser noen fettforbrennende produsere elementer , inkludert epler , baby gulrøtter , baby spinat , bananer , blåbær, hvitløk , løk , drue tomater , grønne bønner , jordbær, soltørkede tomater, søt mais kjerner , ananas juice og grønnsaker proteiner som refried bønner og veggisburgere . Friske salater laget av frukt og grønnsaker kan toppes med olivenolje eller balsamico eddik .