Essential Vekttap tips

Vellykket vekttap krever konsekvent innsats og permanente endringer i livsstil , ifølge National Heart Lung and Blood Institute. Sette realistiske og oppnåelige vekttap mål som er målbare for kort - og langsiktig suksess . Du kan oppnå varige resultater ved å gjøre smarte valg som erstatter din favoritt mat med sunne versjoner for å redusere det daglige kaloriforbruk. Deretter øker din fysiske aktivitet til å rev opp metabolismen og brenne flere kalorier som katalysator for vekttap . Matvaner

Gauge ditt daglige kaloriinntakgjennom din del størrelser . Spise fem små måltider gjennom dagen resulterer i færre kalorier forbrukes og holder blodsukkeret stabilt . Det hindrer også overspising . The United States Department of Agriculture anbefaler å få de fleste næringsstoffer for kalorier ved å sørge for at 50 prosent av hvert måltid består av grønnsaker eller frukt . Unngå mettet fett ved å velge fettfriemeieriprodukter og velge sunt umettet fett ved å bruke rapsoljenår matlaging .
Fysisk trening

Øk din fysiske aktivitet med øvelser som gåing , løping eller annen idrett du liker å forbrenne flere kalorier på en daglig basis . Fitness ekspert Eugenie Jones understreker viktigheten av lettelser i noen ny treningsaktivitetfor å unngå skader og utmattelse . Alternativ styrketrening med cardio øvelser for å bygge mer muskelmasse , noe som hjelper deg å forbrenne mer kalorier selv når du ikke trener , som muskelvev har en høyere metabolic rate enn fett .
Goal innstilling

Sett kortsiktige mål i ukentlige intervaller og langsiktige mål i månedlige intervaller . Den NHLB instituttet anbefaler å skyte for ikke mer enn to pounds av vekttap per uke i løpet av en tidsramme på inntil seks måneder for å unngå å miste muskelmasse eller forårsaker helseproblemer som for eksempel dehydrering . Husk at muskler er tyngre enn fettvev , noe som kan påvirke din ukentlige vekttap resultater .
Progress Tracking

Spor din vekt - tap fremgang med ukentlig veie - ins og bestemme body- mass indeksen , eller BMI . Din BMI faktorer inn i " din risiko for å utvikle fedme- assosierte sykdommer , " ifølge NHLB Institute . Den beregnes ved å dele vekten i kilo med kvadratet av høyden din i meter , med sunne verdier som spenner 18,5 til 24,9 . I en vellykket vekttap program din BMI bør reduseres . Registrere antall kalorier og typer mat som du forbruker på en daglig basis i en matdagbok for å holde på målet .