Exercise Plan for Teen Vekttap

Overvektige tenåringer står overfor en enorm mengde stress , alt fra peer erting og dårlig selvbilde til alvorlige helsemessige bekymringer . Ifølge New England Journal of Medicine , overvektige tenåringer står også overfor en økt sannsynlighet for tidlig død . På grunn av disse faktorer, i mange tenåringer velge å trene i et forsøk på å gå ned i vekt. Med litt grunnleggende kunnskaper og en strukturert øvelse diett , kan overvektige tenåringer ned i vekt og samtidig vedta en sunnere livsstil . Ta treningstimer

Teens innrullert i skoler med strenge kroppsøving ( PE ) programmer kan velge å melde deg på disse kursene for en obligatorisk daglig dose mosjon . Typiske fysiske utdanningsprogram på videregående skoler inkludere løping , jogging , aerobic sport og sporadiske fysiske tester . Ifølge American Heart Association , som rapportert i familie utdanning , bør tenåringer utføre fysisk aktivitet som øker deres hjerte priser for 20 sammenhengende minutter minst tre ganger hver uke . I en typisk high school PE program , kan tenåringer får denne aktivitetsnivå fem dager per uke i løpet av skoleåret. Som en ekstra fordel , kan tenåringer finne PE treningsprogrammer obligatorisk , som deres karakterer er avhengige av deres prestasjoner . Selv om ikke alle tenåringer kan ha umiddelbar tilgang til kroppsøving , US Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) har som mål å ha minst halvparten av alle high school- studenter i kroppsøving kurs innen 2010 og å ha alle registrerte studenter fysisk aktive i minst halvparten av PE kurset.
Delta i Aerobic Exercise Før eller After School

i motsetning til American Heart Association anbefaling , ungdoms fysiske trenings nettside Teen Vekst anbefaler at tenåringer engasjere seg i minst 40 sammenhengende minutter med trening fire ganger per uke for å gå ned i vekt . Sosiale tenåringer kan finne denne aktiviteten i lagidretter som basketball eller ishockey , mens flere ensomme tenåringer foretrekker løping , skøyter eller sykling . For svært overvektige tenåringer , kan 40 minutter med rask gange å felle pounds , men tenåringer vant til en stillesittende livsstil kan begynne med så lite som fem minutter av kraftig trening og jobbe opp til 40 - minutters målet . Tenåringer bør være forsiktig , men å jobbe trening i en daglig rutine , ellers kan de miste interessen , brenne ut eller på annen måte ta helt fri .
Vær forsiktig når kosten

Mange tenåringer kan bli fristet til partneren sin øvelse diett med omfattende slanking for å akselerere vekttap , men bare de tyngste tenåringer bør forsøke denne strategien , og de bør gjøre det bare under tilsyn av en ernæringsfysiolog som spesialiserer seg på ungdoms slanking . Ifølge ungdoms vekttap ressurs OverweightTeen.com , voksende tenåringer krever et høyere kaloriinntak enn voksne til drivstoff sine aktive liv og voksende organer . Organisasjonen har også sitert en September , 2009 Harvard Medical School studie som fant slanking tenåringer har en tendens til å overspise for mye mellom dietter , fører til at mange slanking tenåringer til slutt opp i vekt i stedet for å miste den. Av denne grunn bør tenåringer stole mer tungt på daglig integrering av øvelsen inn i deres liv enn på slanking for langsiktig , effektivt vekttap .