Flat mage Diet Plan

Den beste måten å trimme flab fra din midsection er å kutte ned på kalorier og spise mindre, mer hyppige måltider gjennom hver dag . Mosjon spiller også en stor rolle , fordi du fortsetter å brenne kalorier selv når du er ferdig . Den gode nyheten er , trenger du ikke å sulte deg selv å ha en flat mage . Du trenger bare å ta kloke valg . Begynn med frokost

Studier har vist at å spise frokost hjelper faktisk i å miste vekt . Dette betyr ikke en stor frokost med egg , bacon og pannekaker . Det betyr bare å få noe sunt i systemet ditt før du begynner dagen . Hvis du vil ha en flat mage , god frokost valg inkluderer lav - fett yoghurt og frukt , eller en bolle med fiberrik frokostblanding og skummet melk , eller hvis du er i en hast , en lav - kalori protein shake .


Legg en Snack

Små, kan sunne frokoster hjelpe deg å miste vekt , men de gjør lite når ideen er å dempe sult . Så det er OK - selv viktig - å legge et lett måltid mellom frokost og lunsj . Dette , selvfølgelig , vil hjelpe deg å unngå overspising på lunsj eller føler at du er frata deg selv . Så ta et eple , banan , eller noen druer eller rosiner for å knaske på mens du venter på din lunsjpause .
Gjør Lunsj

Hvis du følger pre - lunsj plan og fylle opp med sødmefylte frukt, frokostblanding og yoghurt , kan du være ute noe salt . Med det i tankene , kan en god , sunn , kalorifattig lunsj består av en liten salat med lav - kalori dressing , toppet med gulrøtter , tomater og kanskje til og med litt lys tunfisk ( gå lett på mayo , med ikke mer enn en spiseskje per kopp tunfisk ) . Og tro eller ikke , kan du i stedet bruke salat med en hverdag sandwich av mager kalkun eller kyllingbryst , salat , tomat og sennep . Gå for hvete eller andre helkornbrød i stedet for hvitt , fordi hvete vanligvis har færre kalorier og har alltid mer fiber .
Snack Igjen
p Hvis du spiste en liten lunsj , sjansene er du vil ikke gjøre det til middag uten noen sultfølelse . Så det er OK å snack igjen . Den beste tiden er midtveis mellom lunsj og middag . Gå for en annen del av frukt , eller kanskje noen selleri eller brokkoli med lav - fett , lav - kalori grønnsak dip . Og den beste nyheten er , når det gjelder frukt og grønnsaker , kan du spise så mye du ønsker - såfremt de ikke er belagt i karamell eller fetende ranch dressing
Dinner Time
.

Middag vil ikke lenger være din største måltidet på dagen hvis du ønsker å flate magen . Faktisk bør det være av samme størrelse som de andre. Noen gode middager ideer er en porsjon bakt kylling eller stekt laks , med en side av kokte grønnsaker eller en salat . Hver porsjon bør være på størrelse med knyttneven din , og igjen , er en nøkkel til å bruke bare lette dressinger og sauser . Prøv å bruke soyasaus , tomatsaus, eller kremen av soppsuppe på kylling eller fisk for ekstra smak .