God måte å miste vekt

Gode måter å gå ned i vekt inkludere de metoder som fokuserer på næringsrike matvarer , en tilstrekkelig mengde kalorier og regelmessig aktivitet . En god , sunn måte å gå ned i vekt hjelper deg å sakte og gradvis slippe pounds ved hjelp av metoder som lett kan bli innlemmet i din normale daglige rutine , redusere sannsynligheten for å få vekten tilbake i fremtiden . Funksjoner

Vellykket miste vekt på en god måte resultater fra flere viktige faktorer . Først bør dietten ikke være for strenge. En ideell tommelfingerregel er å følge en 80/20 plan . Åtti prosent av uken bør være fokusert på lavere kalori , næringsrik mat , mens 20 prosent av den uken du kan innlemme din favoritt snacks eller godteri i moderate mengder . Mange synes at det å holde en matdagbok og opptak mat spises , da de ble spist og hvordan de følte seg etterpå er nyttig å kontrollere overspising og småspising ut av kjedsomhet eller stress. Regelmessig mosjon er en annen funksjon av sunn vekttap . Fysisk aktivitet forbrenner kalorier , toner kroppen og reduserer stress.
Typer

Du kan utvikle din egen mat og mosjon plan for vekttap gjennom å redusere kaloriinntaket med 500 kalorier hver dag , men ikke spise under 1200 kalorier daglig . Fokuser mat utvalg på ferske råvarer , magert kjøtt og meieriprodukter , hele korn som havregryn og sunt fett som nøtter og olivenolje . I tillegg får 30 minutter fysisk aktivitet minst fem dager per uke . Du kan også kjøpe vekttap bøker som " South Beach Diet Supercharged " for å veilede deg . Du kan også vurdere å bli en kommersiell vekttap gruppe eller en støttegruppe på ditt lokale samfunnshus , helsemyndigheter eller kirke .
Time Frame

Den sunn måte å gå ned i vekt er å satse på å miste en til to pounds per uke . Noen uker du kan tape mer , spesielt når du først kommer i gang . Hvis du begynner trening og innlemme styrketrening , er det mulig at den muskelen du bygger vil føre til at vekten til å forbli uendret . Dette er normalt , og vekten din vil begynne å reduseres etter et par uker hvis du holder deg til programmet . Etter en måned eller to , kan du oppleve det som kalles et platå hvor det ikke er tap i flere uker på rad . Når dette skjer , må du endre opp rutine litt , enten det er å spise mer av karbohydrater om morgenen eller legge fem minutter på din treningstid . Du vil til slutt bryte gjennom platået .
Fordeler

Sakte å miste vekt og innlemme regelmessig trening reduserer sjansen for at du vil få vekten tilbake senere. Ved hjelp av en diett plan som er fokusert på et utvalg av sunn mat at du vil få alle de næringsstoffene kroppen din trenger for riktig funksjon , for eksempel antioksidanter vitamin E og C og mineraler som kalsium for beinhelse . I tillegg vil tillate deg selv å spise den maten du liker for eksempel sjokolade eller rødvin i moderate holde deg fra følelsen fratatt og gi opp på din vekttap plan . Den langsomme utviklingen av vekttap og muskel tone oppnådd gjennom trening vil hjelpe kroppen din tilpasse som pounds kommer av, noe som gjør at du ser mer tonet og sunn .

Hensyn
< p > Når du søker etter et vekttap plan , unngå de som eliminere en hel matvaregruppe for en lengre periode , og de ​​som gjør løfter om store mengder vekttap i løpet av kort tid . Disse diettene er anerkjent som kjepphest dietter . De kan produsere kortsiktige resultater på grunn av vann vekttap , men de vil ikke hjelpe deg å holde vekten av for godt og er ikke ansett som en god måte å miste vekt . Også , husk at du ikke trenger å følge tradisjonelle spise metoder for å gå ned i vekt . Eksperimentere med nye matvarer for å finne næringsstoffer på måter du ikke er kjent med . For eksempel , i stedet for kjøtt , få protein fra bønner eller korn som quinoa , eller få sunt fett fra avokado .