Gratis Teenage Vekttap Plans

Med fedme blitt et stort problem blant Amerikas ungdom , folk begynner å søke etter forskjellige måter å gå ned i vekt . Selv om noen slår til piller, kjepphest dietter og med kirurgi , er den enkleste , billigste og mest effektive måten å gå ned i vekt gjennom riktig slanking og trening . Dette betyr ikke at du må slutte å spise maten du elsker , eller at du trenger å slå inn en idrettsutøver . For å begynne å miste vekt , trenger du bare å justere dine matvaner og bli mer aktive for å øke metabolismen og brenne kalorier . Kosthold og ernæring

En vanlig misforståelse om slanking er at du trenger å kutte måltider eller spise så lite som mulig . Det er faktisk mot sin hensikt . Nøkkelen til en god vekt - tap plan er å få fart på forbrenningen . En økt metabolisme bidrar til å bryte ned maten du spiser i stedet lagre ekstra kalorier som fett . Den beste måten å stimulere stoffskiftet er å spise mindre måltider oftere . Du bør sikte på å spise seks til åtte små måltider om dagen . Som et resultat , vil du være å spise hver to til tre timer . Dette vil holde stoffskiftet konsekvent jobber hele dagen samt hindre deg fra å få sulten og overspising .

Sammen med å spise mindre måltider oftere , er det viktig å justere den type mat du spiser . Sjekk etikettene på all maten du inntaket og prøve å unngå mettet fett , transfett, enkle karbohydrater og sukker . Tenåringer , spesielt , har en tendens til å spise junk food , som er høy i kalorier , fett og sukker . Tenåringer som prøver å gå ned i vekt bør erstatte junk food som chips , pommes frites og brus med hele, ubehandlet mat som rå grønnsaker og fersk frukt . Bare bytte fra brus til vann vil hjelpe deg å nå dine vekt - tap mål raskere .

En annen god måte å kutte ned på junk food er for foreldre å pakke et sunt måltid for tenåringer å ta med dem til skolen , heller enn å stole på skolens lunsjmeny . Tenåringer ofte føler seg presset til å spise usunn mat og kan gjøre dårlige beslutninger . Ved å eliminere det alternativet, vil det være mye lettere å opprettholde en riktig diett . Et eksempel på et sunt lite måltid er en halv kalkun sandwich, eller et beger av yoghurt med et stykke frukt . Noen eksempler på sunn mat inkluderer frukt , grønnsaker , magert kjøtt , fisk, fettfriemelkeprodukter , usaltet nøtter, eggehviter og hele korn .

Selv om det samlede kostholdet bør inneholde matvarer som er sunt for deg , du trenger ikke kutte ut den maten du liker . En gang i uken , tilfredsstille krav og spise et lite måltid av ditt valg . Uansett hvor mye kalorier , fett eller sukker den har , hvis du begrense deg til en liten " anything goes " måltid en uke , vil det ikke negativt påvirke kostholdet ditt, og du vil ha noe å se frem til etter alle dine hardt arbeid .

trening

Den beste måten å hoppe starte vekttap er ved å øke stoffskiftet gjennom trening . Den grunnleggende nøkkel til noen vekt - tap treningsprogram er kardiovaskulær trening . Denne består av noen form for trening som øker respirasjon og hever pulsen . Den enkleste og vanligste måten å få kardiovaskulær trening er gjennom aerob trening . Aerob trening innebærer å øve på et statisk tempo for en lengre periode . Dette reiser effektivt pulsen og holder det til en fast hastighet for varigheten av treningen . Løping, sykling og svømming er alle gode aerobe øvelser . Når du gjør aerobic trening , mål for 15 til 45 minutter med konsekvent trening . For best resultat , trene tre til fire ganger i uken .

Fordi aerob trening er ofte ansett langtekkelig og kjedelig , kan det være vanskelig å holde motivasjonen oppe og vedlikeholde treningen . Som et resultat , er det viktig å finne en treningsform som du liker som inkorporerer kardiovaskulær trening . Spille idretter som hockey , fotball og basketball er alle gode måter å holde seg aktiv og forbrenne kalorier . De fleste skoler har egenutført idrettslag som studenter kan delta hvis det er for vanskelig å gjøre Varsity lagene. Dette vil bidra til å holde deg aktiv og legge en strukturert treningsprogram til din vekt - tap plan . Videre deltar i gym klassen er en annen måte å legge øvelsen til din daglige rutine . Hvis alternativene på skolen din er begrenset , finne en øvelse klasse på ditt lokale treningsstudio som du liker og prøve å delta på det konsekvent . Selv om aerob trening er ofte knyttet til vekt - tap programmer , er det ikke nødvendig å gjøre aerobic for å få mosjon . Imidlertid er det viktig å holde seg aktiv og få pulsen opp minst fire ganger i uken .