Gym Exercise Rutiner for kvinner

Begrepet " gym" kan være skremmende for mange kvinner . Selv gym er et sted for tilbedelse og avslapping for mange fitness buffs der ute , andre --- spesielt de som ønsker å komme i gang --- noen ganger trenger litt nyttig veiledning . Som menn og kvinners fitness er litt annerledes , de har separate øvelser som er utviklet for sine ulike stiler av organer . Det finnes flere forskjellige treningsøkter for kvinner å velge mellom, avhengig av deres nivå , så vel som deres tid - engasjement . Nybegynnernivå Workout

Selv nybegynner nivå rutiner varierer i detaljene , de fleste er tre dager per uke , og fokusere på å få musklene i form, mens begynner fettforbrenningen . Begynn med å lage mandag en cardio og toning dag . Dagen begynner med en kort 15 minutters tredemølle jogge varme opp . Resten av arbeidet ut vil fokusere på overkroppen vekter , inkludert tre sett for tre overkroppen øvelser , for eksempel lat pulldowns , en triceps-trening , armhevinger , og manual hever .

Denne treningen har fire hviledager som er lagt ut i - mellom trening dager . Den andre treningen dagen er ab - fokusert trening . Start ut med en fem minutters joggetur oppvarming , etterfulgt av tre forskjellige typer ab treningsøkter med tre sett på hver trening type. Følg dette med en 10 minutters tredemølle løp.

Den siste dagen bør fokusere på underkroppen . Ta med minst fire økter på underkroppen , slik som knebøy , utfall og leg curls . Også legge en cardio trening med en 10 minutters joggetur på slutten .
Intermediate Workout

Nøkkelen til å jobbe ut er for å sikre at kroppen ikke blir brukt til treningen som det er poenget når fettforbrenning og muskel få vil opphøre . Du motvirke dette ved å endre eller øke stilen på treningen . Intermediate stil treningsøkter er nesten identisk med begynner treningsøkt med noen store unntak . På dag én legge to sett med overkroppen treningsøkter , for eksempel lateral reiser eller en skulder øvelse maskin . På trening dagen to , sikre at en ryggstrekk øvelse er lagt til. På trening dagen tre legge en sittende tåhev til lavere body workout . Under en fridag legge ekstra fettforbrenning ved å kaste i løping eller tid på en stasjonær sykkel i minst 20 minutter .

Avanserte treningsøkter

avansert trening er lik de andre treningsøktene ; Imidlertid dreier det seg fem dager. To av de tidligere hviledager nå blitt cardio dager hvor du jogge i 20 minutter , etterfulgt av 20 minutter delt opp mellom en stasjonær sykkel og en elliptisk trener . Den øvre og nedre kroppen dager bør være den samme som i en middels og nybegynner trening ; derimot, kan variasjoner brukes mellom frie vekter og maskiner .