How to Lose Belly Fat sunt

Kvinner med en livvidde større enn 35 inches og menn med en livvidde større enn 40 inches er mer sannsynlig å utvikle visse sykdommer enn folk med mindre livet . Ifølge nettstedet Weight Control Information Network , øker magefett din risiko for type 2 diabetes , slitasjegikt , søvnapné , galleblæresykdom , hjertesykdom og hjerneslag . Å miste buk fett , må du miste fett fra hele kroppen med hjelp av regelmessig trening og riktig ernæring . Instruksjoner
en

Eliminer resultat sabotere matvarer fra kostholdet ditt . Unngå slanking , og gjøre sunne valg i stedet , slik at du kan opprettholde dine nye matvaner for det lange løp . Bytt stekt mat med grillet, bakt og grillet mat . Unngå sukker , fettholdig kjøtt , salt , bearbeidet mat , alkohol , kullsyreholdige drikker , koffein , raske karbohydrater og dårlig fett . Spis grønnsaker , frukt, rå nøtter , avokado , kylling, tunfisk , fisk, brun ris og hel - hvete brød .
To

Unngå å gå sulten og å gi inn cravings ved å spise hver tredje time du er våken å miste magen fett . Spis 05:56 små porsjoner daglig . Limit spise ute fordi restaurant deler er overdimensjonert og du har ingen ingrediens kontroll .
3

Prioriter vanninntaket slik at du er aldri tørst og urinen er fargeløs eller lys gul . MayoClinic.com anbefaler du drikke minst 64 oz . vann daglig for å forhindre dehydrering og følelsen svak og utmattet .
4

hoppe starte stoffskiftet og miste magen fett ved å få 45 minutter med kardiovaskulær trening tre dager i uken . Kjør en dag , og bade eller sykle neste dag . Avveksling i treningen rutine for å holde fra å bli lei og for å holde kroppen utfordret .
5

Opprettholde en aktiv metabolisme gjennom hele dagen ved å øke kroppens muskelvev . Løfter vekter som er rettet mot alle deler av kroppen din til å lene seg ut og tone det , og for å redusere kroppsfett , inkludert fettet i magen området . Vekt tog tre dager i uken , og ta en hviledag etter hver treningsdag .
6

Stram magemusklene ved å gjøre crunches , sit- ups , leg heiser og side bend . Mageøvelser forme og tone magen slik at når magen fett er eliminert , vil magen vises stramt .