Hva Foods er inkludert i volumetrisk Diet

? The Volumetrics Eating Plan er et resultat av flere tiår med fedme og forskning sult ved Dr. Barbara Rolls . Dens fokus er å oppnå metthetsfølelse samtidig som forbruker færre kalorier . Volumetrics innebærer mat som er lav i kalorier for deres masse . For eksempel inneholder en stokk med smør som veier 1/4 lb. 810 kalorier , og er mer enn 3/4 fett , mens 1/4 lb av druer , som opptar langt mer volum , inneholder ca 78 kalorier , og er mer enn 3 /4 vann . Energitetthetog metthetsfølelse

Som enhver diett , gir Volumetrics Eating Plan følgere verktøy for å fastslå hvor hvilke matvarer passer med programmet . For å finne energitetthet ( ED ) , dele antall kalorier i en mat av sin vekt. Det er ingen regel på ED tall , men lavere ED matvarer er å foretrekke fremfor høyere ED matvarer . I tillegg bærer den volumetriske plan tilsvarkostfiberkrav USDA , 25 til 38 g per dag. Fiber øker metthetsfølelse . Og i likhet med mange diett planer , oppfordrer Volumetrics vannforbruk sammen med mat . Dietten oppfordrer fokus på matvarer som ikke bare er lav ED , men også høy i vanninnhold for å fremme følelser av fylde til tross for deres lavere kalori teller .
Lav ED Foods

Velg hel frukt og hele korn enn fruktjuicer og raffinerte karbohydrater . Betrakt både fiberinnholdet , og vanninnholdetav grønnsaker. Velg magre proteiner og lav - fett meieri . Supper en tendens til å fylle og er åpenbart høyt vanninnhold . En mer realistisk sammenligning enn den mellom en stokk med smør og en haug med druer : Dehydrer de vanntungdruer og du får rosiner - og uten at vannet du får å spise knapt 1/8 så mye for å opprettholde den samme antall kalorier .
Høy ED Foods

Mens det er ingen matvarer er uttrykkelig forbudt av den volumetriske Eating Plan , i henhold til retningslinjene ovenfor vil føre til at du styre klar av noen . Smør og annet fett er ekstremt tett , calorically . Candy er ikke sating og også en tendens til å være ganske høy i kalorier . Full - fett meieriprodukter og fett kjøtt er tett og kalori . Popcorn, chips , og pretzels pleier ikke å sate - tenke forbruker en potet chip bag full av brun ris og brokkoli

.