Hvor mye vekt tap er for mye ?

Centers for Disease Control and Prevention råder mister ikke mer enn en til to pounds per uke som nøkkelen til å miste vekt og holde den av . Ofte folk blir begeistret for å endre sin livsstil og presse seg hardt for de første dagene . Til slutt , de dekk raskt og bli motløse . Det er viktig å ta denne endringen langsomt. Vann Vekt
p Det er mulig å miste 20 pounds eller mer i uken ; men de fleste av denne vekten er vann vekt som ofte gjenvant i et par uker . Når en inaktiv person begynner å utøve og spise del-kontrollerte måltider , kroppen begynner å bryte ned glykogen for energi , noe som øker mengden av vann - i vekt -oss . Når kroppen bruker all glykogen , begynner fettforbrenningen, og dette reduserer mengden av vekttap på grunn av reduksjon av vann vekt .
Overdreven Vekttap

Overdreven vekttap bidrar til mange helsemessige bekymringer som unormal menstruasjon , libido tap og mineralmangel . Utilstrekkelig mengde daglige kalorier kan attributt til trøtthet og underernæring . Raske vekttap svindel har også alvorlige bivirkninger ; imidlertid riktig å miste vekt innebærer trening og sunt kosthold .
Trening

En godt balansert øvelse regime inkluderer cardio og styrketrening styrketrening . For å forbrenne fett , bør du være i størrelsesorden 60 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens . Hjertefrekvens varierer avhengig av kjønn , alder og fysisk helse . En enkel måte å finne din maksimale hjertefrekvens er å trekke din alder fra 220 ( for menn ) eller 260 ( for kvinner ) .

Styrketrening bygger muskler , hjelper med holdning og strammer kroppen din . Bruke tyngre vekter med mindre repetisjon til bulk opp og lettere vekter med mer repetisjon å tone . Pass på å ta hensyn til skjema for å forhindre eventuelle skader
Kalori In - Ta

Aktive kvinner trenger 1200 til 1600 kalorier per dag mens . ; menn trenger 1800 til 2000 kalorier per dag . Du vil føle deg mer sulten som du blir mer aktiv . Dette er normalt . Kroppen din trenger en viss mengde kalorier for å forbrenne fett . Det er viktig å fylle opp kroppen med riktig mat som bidrar med vekttap og tilfredsstille din appetitt .
Healthy Eating

Halvparten av tallerkenen din bør være full av grønnsaker og den andre halvparten bør bli delt mellom karbohydrater og protein. Spis ekte mat som består av : friske grønnsaker , frukt, hele korn og belgfrukter . Tilbereder maten er også viktig - baking , dampende , broiling og stir- steking er å foretrekke . Fem til seks små måltider gjennom dagen er ideelt.

Spis så mange ferske grønnsaker , frukt, nøtter og frø som du vil . Andre næringsmidler bør unngås, og utelukkes helt. Disse matvarer er tomme kalorier som ikke gir noen næringsverdi . Her er en liste over matvarer som ikke lenger skal være i huset : - Raffinert hvite - Brus - Junk og bearbeidet mat
skikkelig søvn
p Det er viktig for kroppen din å hvile . Kroppen din kommer til å gå gjennom en massiv endring og må være skikkelig uthvilt for å gi energi til neste dag . Sørg for å sove åtte timer hver natt .