Hvordan Drop 10 pounds rask

Alle ønsker å gå ned i vekt , men noen ganger er det lettere sagt enn gjort . Å miste vekt kan virke som en skremmende , drenering og komplisert oppgave . Med en liten bit av beregning , kan du enkelt finne ut hvilke tiltak som er nødvendige for å hjelpe deg å miste de 10 pounds raskt , effektivt og sikkert . Ved manøvrering kostholdet ditt og legge trening i dag-til - dag rutine , sammen med et par andre endringer i livsstil , vil du lett miste de pounds , pluss mange flere hvis du fortsetter med din nye livsstil . Du trenger arkiv Sunn mat på
Vis flere Instruksjoner
en

kutte kalorier . I sin artikkel på WebMD , avslører registrert kostholdsekspert Kathleen M. Zelman at for å gå ned i vekt raskt må du opprette en daglig kalori mangel av 500 kalorier . En del av dette underskuddet kan komme fra redusert kalori- inntak, mens den andre delen skal komme fra økt fysisk aktivitet . Zelman anbefaler å spise 1025 til 1200 kalorier per dag , men aldri slippe under dette beløpet .
To

eliminere enkelte matvaregrupper midlertidig . Bare redusere natrium og stivelse inntak kan føre til en drastisk utenforliggende kroppslig væske tap av så mange som fem pounds . Han anbefaler å begrense disse to væskeansamlinger fremmende matvaregrupper ved å spise en diett med svært få stivelse , tilsatt sukker og animalsk fett . Ditt kosthold bør være full av mat som frukt og grønnsaker, magre kyllingbryst og magert kjøtt , fisk, eggehviter, og fettfri meieri .
3

setter begrensninger for din spising . Når du prøver å gå ned i vekt , vil etablere grenser hjelpe deg å opprettholde en høy grad av disiplin gjennom hele prosessen. Ledende vekttap ekspert , forfatter og TV-vert Dr. Oz bestod av en liste han kaller sine 10 vekt-tap bud som er oppført på sin nettside . Listen inneholder begrensninger som ikke spise etter 07:30 for å hindre tankeløse TV- spising . Han forbyr også beite , noe som kan forebygges ved å planlegge ut alle måltider , slik at du ikke finner deg selv rotet gjennom pantry for tilfeldige snacks på tilfeldige tidspunkt . Disse grensene vil hjelpe deg å miste de 10 pounds raskt .
4

Trening bør skape den andre halvparten av 500 - kaloriunderskudd må du opprette daglig for å gå ned i vekt . Utføre en time mosjon hver dag vil hjelpe deg å skape mangel trengte å miste de 10 pounds raskt .
5

Trening når du ikke er formelt trener. Denise Austin , i en artikkel i Good Housekeeping , understreker viktigheten av konstant bevegelse når det er mulig som et middel til å miste de 10 pounds . Hun sier at du kan brenne så mange som 500 kalorier per dag bare ved å utføre stadige bevegelser i hva hun liker å kalle " urolig ". Denise gir noen eksempler på uro som pacing mens du tar på telefonen , utfører magen tucks mens du sitter i en trafikkork , eller gjør enkle hjemme- øvelser mens du ser på TV .