Hvordan Drop en Pant Størrelse i en uke

slippe en bukse størrelse i syv dager er en vanskelig oppgave , men med engasjement, mosjon og riktig kosthold , kan du gjøre det skje . Hvis du trenger å slanke seg litt før en formell hendelse eller bare ønsker å gå ned litt i vekt , det viktigste å huske er at du må gjøre det med din bedre helse i tankene . Crash dietter og faste kan vise resultater på kort sikt , men kan ende opp med å bli verre for kroppen din over tid . Hvis du ønsker å gå ned i vekt og slippe en bukse størrelse i en uke , bør du fokusere på å endre livsstil . Instruksjoner
en

Øk vannforbruket . Tørste er ofte feiltolket som sult , og hvis du drikker riktig mengde vann , vil du finne det mye lettere å unngå småspising . Se å drikke på rundt åtte eller ni glass vann hver dag .
To

Senk kalori teller . Du kan bruke en kalori kalkulator ( se Ressurser ) for å finne ut hvor mye du trenger å ta i for å opprettholde eller gå ned i vekt . Hvis du tar inn færre kalorier enn du forbrenner hver dag , vil du gå ned i vekt som et resultat . Som regel en gjennomsnittlig størrelse kvinne ( 5'4 " og 164 pounds ) må ta på mindre enn 1300 kalorier per dag for ekstreme vekttap , så vil du naturligvis brenne rundt 2000 . Nøyaktige målinger variere basert på alder , høyde , vekt og aktivitetsnivå .
3

Skjær junk food . Chips , brus og godteri virke ufarlig hvis tatt som snacks , men kan alvorlig svekke din vekttap . Begrens deg til ett eller to snacks per dag og bytter dine vanlige snack matvarer for baby gulrøtter , epler og druer .
4

Bryt opp dine måltider . Hvis du ønsker å gå ned i vekt , prøver å spise fire eller fem små måltider per dag i stedet for to eller tre store. Dette gjør det lettere for kroppen å bearbeide det du forbruker. Del dine nødvendige kalorier med antall måltider du skal spise for å fastslå hvor stort hvert måltid bør være . Space dine måltider ut to eller tre timers mellomrom --- prøve måltider til frokost , mid - morgen , lunsj , ettermiddag og middag .
5

Bruke minst 45 minutter om dagen deltar i intens aerobic trening . Du må oppmuntre kroppen til å brenne kalorier hvis du ønsker å slippe pounds og inches . Løping er den desidert raskeste kaloribrenner, med potensial for 986 kalorier per time . Hvis du ikke klarer å kjøre , bruke en elliptisk maskin , hoppe tau , eller delta i en høy - impact aerobic klasse .
6

Fokuser på å spise en lav - fett diett basert på grønne blader , frukt og grønnsaker . Disse matvarene gir kroppen din det den trenger for å overleve uten å pakke på kalorier , sukker og fett .
7

Unngå sene måltider . stoffskiftet bremser mens du sover , så prøv å ha ditt siste måltid minst tre timer før du kaller det en natt .