Hvordan beregne hvor lang tid det tar å miste vekt

Vekttap er ikke noe som skjer over natten . Det krever engasjement til å miste vekt , en grundig forståelse av prinsippene som styrer det og stasjonen for å faktisk få det harde arbeidet som er gjort , slik at din kan se en positiv endring i din helse og fysikk . Beregning av tiden det tar å miste en viss vekt avhenger utelukkende på din evne til å sette en streng diett og mosjon plan og hold deg til den , selv når du ikke vil . Ting du trenger
Scale
Kaloriteller
Puls målere på
Vis flere instruksjoner
en

Sett et mål for målet vekt . Ta en eksakt måling av din nåværende vekt . Trekk fra målet vekt fra din nåværende vekt for å finne ut hvor mange pounds du ønsker å miste .
To

Bestem hvor mange kalorier er i antall pounds du ønsker å miste . Det vanligvis er ca 3500 kalorier per kilo kroppsfett . Hvis du ønsker å miste 20 pounds , vil du trenger å bruke 70 000 flere kalorier enn du tar inn over en periode.
3

Forvent å miste ca to pounds en uke i gjennomsnitt hvis du jobber hardt mot målet ditt . For å gjøre dette , vil du trenger for å slippe om lag 1000 kalorier fra ditt daglige inntak gjennom kosten og mosjon . Igjen , hvis målet ditt er å miste 20 pounds , er et grovt anslag ca 10 uker , selv om dette vil variere basert på din diett , trening og personlig fysiologi .
4

Finn øvelser , som jogging eller sykling , som vil tillate deg å forbrenne ekstra kalorier hver dag . Få konkret med hvor mye du forbrenner og bære en hjerte-rate monitor mens du trener , slik at du kan bestemme din nøyaktige utgang .
5

Utvikle en streng diett som står for alle kaloriene i kostholdet ditt . Opprettholde en sunn mengde næring , men følg ditt kaloriinntak en tett som mulig for å finne ut hvor mange kalorier du tar i hver dag .
6

Hold styr på vekten din på en ukentlig basis , og oftere i løpet av de første ukene . Dette vil hjelpe deg å finne ut hvordan kroppen din reagerer på din vekt - tap diett , og det tillater deg å gjøre tidlig justeringer som kan kutte noen få uker av din vekt - tap tid .
7

Etter første tre ukene , foreta endelige beregninger av hvor lenge vekttap vil ta , basert på alle de faktorer i din diett . Pass på at for de første ukene du følger planen til punkt og prikke , og at du sporer hver kalori kroppen din bruker og brenner for å gi deg en nøyaktig vurdering av hvor du er på vei .