Hvordan beregne kalorier for Weight Loss

Vekttap koker ned til ren økonomi . Hvis kalorier forbrent er større enn kalorier forbrukes , vil du gå ned i vekt . Hvis forbrente kalorier er mindre enn kalorier forbrukt enn du vil opp i vekt . Det er ingen escaping det . Individuelle forskjeller spiller inn når du har et lavere stoffskifte , men tallene fortsatt gjelde . En lavere stoffskifte ganske enkelt betyr at du forbrenner mindre kalorier under normale forhold , noe som gjør deg mer utsatt for vektøkning , men så lenge du spiser færre kalorier enn du forbrenner , kan du gå ned i vekt . Ting du trenger
Scale
Målebånd på
Vis flere instruksjoner
en

Mål din nåværende vekt og høyde . Vekten skal måles i pounds , og din høyde målt i inches . Du trenger også din alder i år .
To

Beregn din basal metabolic rate ( BMR ) , som er den mengden kalorier kroppen din trenger , selv ved hvile . Beregningen er forskjellig mellom menn og kvinner , så bruk den riktige formelen :

Mann BMR = ( 10 x vekt) + ( 6,25 x høyde) - ( 5 x alder ) + 5

Kvinne BMR = ( 10 x vekt) + ( 6,25 x høyde) - ( 5 x alder ) - 161
p Som et eksempel , ville en £ 150 , 66 tommer , 40 -åringen post kreve 1718 kalorier per dag i ro . En kvinne med tilsvarende målinger ville kreve 1552 kalorier per dag ved hvile .
3

Legg noen anstrengende aktiviteter fra dagen ved å referere til forbrente kalorier under slike aktiviteter . Mange online ressurser tilbyr slike lister ( se ressurser ) . Som et eksempel , hvis den mannlige fra eksempelet lett syklet i en time , ville han legge ca 422 , noe som resulterer i totalt 2140 kalorier brent i den dagen.
4

Tally alle kaloriene forbrukes under dagen og legge dem sammen . Kalorier er vanligvis oppført på matvarer , eller du kan referere til dem på nettet ( se ressurser ) . Som et eksempel , hvis du spiste tre måltider til sammen 800 , 600 og 600 kalorier , henholdsvis , så din totale kaloriforbruket vil være 2000 .
5

trekke fra antall forbrente kalorier fra de som konsumeres . Hvis resultatet er et negativt tall , så er du på veien til vekttap . Dette kalles å ha et kaloriunderskudd. Hvis tallet er positivt , så må du justere dine matvaner og /eller aktivitet for å skape et underskudd , fordi du fortsetter som du er vil føre til vektøkning . I den mannlige eksempel, ville du trekke fra 2000 fra 2140 , noe som resulterer i -140 , et kaloriunderskudd.
6

Gjenta denne beregningen hver dag i en uke eller mer, og gjennomsnittet av resultatene for å få en mer nøyaktig estimering . Hvis du spores kalorier for en hel uke , vil du legge til alle tallene og dele på sju . Som et eksempel , hvis du beregnet 100 , -600 , -300 , 300 , -600 , -400 og 100 , så du ville dele -1400 av 7 , og gir deg et gjennomsnitt på -200 . Dette betyr at i gjennomsnitt , er du mister 200 kalorier per dag .
7

Del 3500 ved kaloriunderskuddfor å beregne din vekttap rate. I eksemplet 3500 delt på 200 forteller , gir deg 17,5 . Dette betyr at du mister ett kilo kroppsfett hver 17,5 dager , eller litt mindre enn to pounds per måned . Hvis den gjennomsnittlige du hadde beregnet var et positivt tall , da dette ville være din hastighet på vektøkning .