Hvordan beregne prosent av vekten tapt

Troen på at noe vekttap er god vekttap er en vanlig misforståelse . Vanligvis mange vekt overvåkere som mål å kjøre tallene på deres bad skala ned på noen måte . Men ikke så fort ; denne strategien utgjør bare en del av kroppsvekten bilde . Kroppsvekt svinger som følge av gevinst eller tap i kroppens sammensetning av vann, fett eller muskel . Å være overvektig er et produkt av å ha akkumulert for mye fett . Vellykket vekttap reduserer fett og bevarer muskel . For å måle vekttap fremgang , holde styr på inches , ikke pounds , tapt . Du trenger
Blyant
Papir
Cloth målebånd
Kalkulator
Skin - fold caliper
Internett
Helper ( valgfritt )
Vis mer instruksjoner
gjord Måling Formula
en

Skriv følgende på separate linjer på ark : for menn : Upper Arm ( U ) , Magen ( A ) , underarm ( F ) og rumpe ( . B ) for kvinner : . Magen ( A) , Lår ( T ) , Calf ( C ) og underarm ( F )
to

Mål omkrets på hver av de kroppsdeler som er oppført på papiret , plassere målebånd rundt den bredeste omkrets område av den delen . Spenningen av målebåndet skal være tettsittende , men ikke stramt nok til å produsere hud fordypninger . Registrere resultatene på papir
3

For menn i alderen 18 til 26: . Fettprosent = U + A - F - 10.2For menn i alderen 27-50 : Fettprosent = B + A - F - 15.0For kvinner i alderen 18 til 26: Fettprosent = A + T - F - 19.6For kvinner 27-50 : Fettprosent = A + T - C - 19,6

4

Oppfølging av retaking dine målinger hver to til tre uker . Hold styr på fremgangen din ved å trekke din nyeste prosent figur fra din forrige prosentvise tallet . Denne forskjellen utgjør andelen av fett du har mistet .
Hud - Fold Måling
5

utføre målinger mens du står . Fullfør hver måling ved første klemme huden av det angitte området mellom tommel og pekefinger med den ene hånden , for å trekke opp alt fettet . Med den andre hånden , grep huden fold med skin -fold calipers midtveis mellom toppen (topp ) og bunnen av folden . . Runde den resulterende målingen til nærmeste 0,5 mm og skrive det ned
6

For menn : Mål diagonalt halvveis mellom armhulen og nipple.Measure ca 1 cm avstand til side av magen button.Measure midt mellom kneet og øverst på låret

for kvinner : . Mål rett over fronthoftebenetprotrusion.With armen avslappet på siden , måle huden midt mellom skulderen og albuen på baksiden av den arm.Measure midt mellom kneet og øverst på låret .
7

Gjenta målingene tre ganger til for å verifisere nøyaktighet . Hvis ikke to målingene er like, bruker medianen ( eller midten) nummer for denne plasseringen .
8

Bruk Skin - Fold kalkulator som ligger i ressursene nedenfor for å tolke dine mål .

9

Oppfølging av retaking dine målinger hver to til tre uker . Hold styr på fremgangen din ved å trekke din nyeste prosent figur fra din forrige prosentvise tallet . Denne forskjellen utgjør andelen av fett du har mistet .