Hvordan bli kvitt fett Mellom Chest & Armhuler

Ideen om at du kan miste fett fra en bestemt del av kroppen ( en teknikk som kalles Spot Reduction ) er en myte . Men ved å følge fremgangsmåten nedenfor kan du gå ned i vekt fra hele kroppen samtidig bygge muskler i brystet og arms.With riktig ernæring , kan du bli kvitt fett fra hele kroppen , som vil omfatte gut. Du kan også gjøre øvelser som vil spesifikt påvirker musklene i brystet og armene , som vil gjøre at området vises trimmer . Instruksjoner
Få Regelmessig cardio trening
en

Få en 20 - . 30 - minutters kardiovaskulær trening tre dager per uke
to

Mål for moderat anstrengelse mens du trener . Dette betyr at du har brutt en svette , men du er ikke puste for hardt for normal samtale .
3

Begynn i det små . En 20 - minutters spasertur rundt kvartalet fortsatt forbrenner mer kalorier enn 20 minutter av å se på TV .
4

Tren med en kompis hvis mulig . Dette bidrar til å holde deg motivert og sørger for sikkerhet i en nødssituasjon .
5

Ta opp dine treningsøkter i din journal. Holde orden på fremgangen er en stor motivator .
Trening bryst og armer
6

Den enkleste treningen for brystet og armene er det enkle push up . Ligg med ansiktet ned på bakken , føttene sammen . Plasser hendene , håndflatene på hver side av skuldrene . Holde kroppen stiv , presse deg selv opp til armene er helt utvidet . Sakte la deg ned igjen . Når kroppen din er ca 1 cm fra bakken , presse deg selv opp igjen.
7 p Hvis du finner ut at du gjør vanlige push- ups er for vanskelig i begynnelsen , prøv vegg presser. En vegg presse er akkurat som en push up , men mot en vegg . Stå med føttene ca to meter fra veggen , lent mot veggen på hendene . Utvid og slipp armene som du gjør for vanlige pushups .
8

Start ved å gjøre 15 push- ups i tre sett med fem , hvile ett minutt mellom settene . Legg til to repetisjoner per sett per uke ( dvs. totalt 21 push- ups følgende uken og 27 uken etter ) før du begynner å måtte ta pause under det siste settet .
9

gjøre dine pushups tre dager i uken , på de dagene du ikke gjør cardio . Dette gjør totalt seks treningsøkter per uke , med en fridag .
10

Lytt til kroppen din . Hvis du begynner å føle smerte , slakke av . Hvis du er veldig sår neste morgen , ned igjen på neste treningsøkt , men noen enkle strekninger vil hjelpe , selv om du ikke fullfører en full treningsøkt .
Se til kosthold

11

Bruk en kalori kalkulator for å finne ut hvor mange kalorier du tar i hver dag . Du kan finne en god kalorikalkulatori Resources i denne artikkelen.
12

Spor kostholdet , med formål å redusere kaloriinntaket med 200 til 300 kalorier per dag . Dette er et rimelig beløp for bærekraftig vekttap .
13

Mål å maksimere effektiviteten av kaloriene . Unngå søtsaker og sukker mens fokus på frukt , grønnsaker og tilstrekkelig protein .
14

Tillat deg selv en fridag per uke . På denne dagen , ikke gå gale , men tillater deg selv en søt godbit og /eller større måltid enn vanlig.
15

Ta opp kalorier totalt i dagboken din , la ut din en dag av. Hva skjer på gratis -spising dagers opphold på gratis -spising dag .