Hvordan bli kvitt fett som henger over nedre del av magen

Hvis det er ett sted på kroppen at flere folk ønsker å tone opp enn noe annet , er det nedre del av magen . Fettet samler og henger over nedre del av magen på grunn av mangel på mosjon og dårlig kosthold . Mens mageøvelser vil gjøre mye for å styrke musklene under fettet , vil du aldri se disse musklene med mindre du redusere den totale fettinnholdet i kroppen din . Til tross for alle de kjepphest dietter og dyre treningsapparater på markedet i disse dager , den tradisjonelle metoden for å spise et sunt kosthold og trener fortsatt regelmessig den mest effektive måten å gå ned i vekt , i magen og overalt ellers . Du trenger
Sunn mat på
Vis flere instruksjoner arkiv Hva gjør du
en

Velg matvarer med omhu for å redusere kaloriinntaket og øke mengden av næringsstoffer kroppen din tar i. Spis mye hele korn, magre proteiner, frukt , grønnsaker og andre sunne matvarer . Målet ditt er å forbrenne mer kalorier enn du forbruker og samtidig beholde en sunn balanse av fiber , kalsium , jern og andre viktige næringsstoffer .
To

Unngå junk food og usunn sentralstimulerende midler . Mens det er greit å nyte en øl , kan av brus eller pose chips på anledningen , disse bør være strengt " noen ganger mat . " Matvarer med høyt sukker -og fettinnhold bør tas ut av din normale diett hvis du prøver å gå ned i vekt og eliminere lavere magefett . Reduser inntak av koffein , fordi det bare øker din energi i korte støt , og ikke gi deg de næringsstoffene kroppen din trenger.
3

Utvikle en konsekvent treningsprogram . Vekt trening er bra, men hvis du egentlig bare prøver å gå ned i vekt , bør du fokusere på kardiovaskulær trening . Turgåing , jogging , svømming, sykling, inline skating , fotturer og andre fritidsaktiviteter er alle lett gode steder å starte . Du vet du jobber hardt nok hvis pulsen øker og du svetter mye .
4

Vurder å gjøre grunnleggende mageøvelser . Fokuserer ikke bare på nedre del av magen , men på alle musklene i denne regionen . En balansert diett av crunches , sit ups og ben heiser vil hjelpe trene disse musklene , slik at når du mister fett , vil din abs ser tonet og muskuløs . Husk at mageøvelser alene er ingen erstatning for vanlig kosthold og mosjon .