Hvordan brenne fett & Tone Up

Brenne fett og toning opp er et mål for mange mennesker som ønsker å gå ned i vekt og få bedre kondisjon . Velge effektive måter å gjøre det kan bidra til å oppnå resultater raskere . Utføre en diett for å forbrenne fett og tone opp krever engasjement og en rekke spesifikke trening og kostholdsvaner . Instruksjoner
en

Delta i en form for hjerte-aktivitet . Aktiviteter som får deg i bevegelse brenne kalorier - og til slutt , fett . Disse typer aktiviteter kan også hjelpe tone kroppen og musklene , så vel. Hjerte-aktiviteter som forbrenner fett og tone kroppen din omfatter løping , turgåing, bading , turgåing og sykling . Løfte vekter vil også bidra til å forbedre tonen i mange deler av kroppen , inkludert armer, ben og bryst .
To

Engasjere seg i ca 30 minutter med mosjon daglig . Men jo mer du gjør, jo mer vekt du vil miste . Begynn med å trene 30 minutter om dagen , og hvis det ikke gir deg de resultatene du ønsker , øke lengden med 10 - minutters intervaller . Tilsvarende, hvis du løfter vekter , start med en liten mengde repetisjoner , for eksempel to sett av 10 , og langsomt øke mengden til du ser de resultatene du ønsker .
3

Beregn kalorier . En person som utøver for 30 minutter vanligvis forbrenner ca 150-300 kalorier . Å miste £ 1 , trenger en person til å forbrenne 3500 kalorier . Derfor bør du planlegge treningen din beløp basert på hvor mange pounds du ønsker å miste . Et godt utgangspunkt er å løfte vekter og utføre kardio tre ganger i uken .
4

Spis sunn mat som inneholder riktig mengde næringsstoffer . Å miste vekt basert på trening alene er ofte vanskelig for mange mennesker , derfor er slanking vanligvis et must . Spise fem på seks små måltider om dagen som hver inneholder en mager protein - som for eksempel kylling eller kalkun - og en kompleks karbohydrater . Drikk minst åtte glass vann om dagen og spise minst to porsjoner med grønnsaker .