Hvordan brenne overflødig kroppsfett

Overflødig kroppsfett , spesielt i mageregionen , kan bidra til en rekke sykdommer , blant annet hjertesykdom, diabetes og visse kreftformer . Enten du trenger å miste noen få pounds eller en betydelig mengde vekt , den beste måten å brenne overflødig kroppsfett er gjennom en kombinasjon av kosthold og mosjon . Et par enkle tilpasninger til din diett og treningsprogram kan øke kroppens naturlige fettforbrennende evne , å hjelpe deg å forbrenne sta fett og forbedre din generelle helse . Instruksjoner
en

Spis minst 1200 kalorier daglig . Noe under dette tallet er ikke nok til å avverge sult , noe som kan føre til at kroppen din til å gå inn i sult -modus , senke stoffskiftet . Spis hver tredje til fjerde time for å holde stoffskiftet drevet jevnt og trutt gjennom hele dagen .
To

Spis en porsjon magert protein til hvert måltid . Lean protein hjelper deg å bygge kalori - brenning muskelmasse , samtidig warding av sult .
3

Få pulsen opp . Aerob trening er en viktig del av å brenne overflødig fett . The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler 75-150 minutter med moderat til kraftig hjerte-aktivitet per uke . Hjerte-aktivitet kan inkludere gåing, løping , sykling, svømming eller spille en lagidrett . Velge aktiviteter du liker kan gjøre det lettere å feste med treningsprogram .
4

Legg intervalltrening til din vanlige treningen rutine . Intervaller er serieopptak med høy intensitet aktivitet som tillater deg å forbrenne mer kalorier i samme tidsperiode. Du kan legge til intervaller for de fleste typer av aerobic aktivitet . For eksempel , gå i høyt tempo i ett minutt , deretter øke intensiteten i ett minutt , får andpusten . Gjenta denne syklusen for varigheten av treningen .
5

Gjør styrke øvelser minst to ganger i uken . Muskelvev forbrenner mer kalorier enn fettvev , selv når kroppen er i ro . Styrketrening kan inkludere vektløfting med frie vekter, gym maskiner eller kettle bells , motstand øvelser som push -ups , eller sculpting programmer som Pilates . CDC anbefaler styrketrening øvelser for alle de store muskelgruppene i minst to dager i uken .