Hvordan bruke Beck Diet Charts

The Beck Diet Solution ble opprettet av Judith Beck . Det er en psykologisk tilnærming til å miste vekt . Det er ikke forbudt mat eller visse mat gruppen kombinasjoner å følge. I stedet , det lærer deg å re - trene hjernen din . Planen omfatter også bruk av slanke diagrammer for å spore vekttap , sult og aktivitetsplanlegging. Du trenger
Pen eller markør
Papir på
Vis flere instruksjoner
en

Forbered et diagram for å spore vekttap . Denne tabellen vil holde deg motivert . Det skal vise hvor mye du har tapt, og når. Det vil også spore disse ukene når du ikke holder deg til å planlegge så godt , treffer et platå eller til og med gått opp i vekt .
To

figur dine resultater en gang i uken . Det er hvor ofte du bør veie i løpet av Beck Diet . Selv om du er fristet til å veie inn oftere enn det, bare skriv ned ditt vekttap en gang i uken .
3

Spor en endring i vekt for hver 5 pounds du taper. Ikke skriv ned du er faktiske vekten . Bare skrive ned når du mister £ 1 , 2 pounds , 3 pounds og så videre . Start en ny diagram hver gang du mister totalt 5 pounds .
4

Print ut en aktivitet diagram , sult diagram og prioritert liste fra Beck Diet Solution nettside . Komplett alle tre å bruke i forbindelse med programmet .
5

Hold diagrammet i et hendig sted hvor du kan se på det i løpet av uken . Du kan også velge å henge den på soverommet , badet eller kjøleskapsdøren for å holde deg motivert .
6

Se på diagrammet når du trenger en selvtillit boost . Se på hvor langt du har kommet - hvor mye vekt du har tapt så langt . Dette vil helt sikkert få motivert når du føler for å slutte .
7

Vit at det er visse uker når du ikke mister . Det er vanlig på noen vekt - tap programmet . Det du trenger å huske er at totalt sett , vil vekten reduseres .