Hvordan du oppretter vekttap utfordringer

Deltagelse i vennlig konkurranse med venner , kan familie eller kolleger holde deg motivert til å gå ned i vekt . Enkelte individer kan finne at gruppepress av en konkurranse hjelper dem å forbedre sin helse og holde opp med å spise riktig og trene regelmessig . Et vekttap utfordring er også en god måte å danne et støttenettverk for de som deltar , slik at de kan opprettholde sin nye livsstil etter at utfordringen er avsluttet. Instruksjoner
en

Finn folk villige til å delta . Se deg rundt i samfunnet og nettverk av venner for å finne ut hvem som kan være villig til å påta seg et vekttap utfordring . Hvis du vil heller ikke nærme folk direkte , utstede et varsel for å la folk vite for å kontakte deg hvis de er interessert . For eksempel , spør pastoren din hvis du kan plassere et notat i kirken bulletin om vekttap utfordring idé . Du kan også gjøre det samme i en stab nyhetsbrev .
To

bestemme innholdet av vekttap utfordring. For eksempel kan du lage en konkurransemessig utfordring der deltakerne miste så mye vekt som de kan innenfor en tidsperiode . Alternativt kan du opprette en ikke - konkurransemessig utfordring der hver enkelt blir oppfordret til å møte en personlig vekttap mål . I begge scenario , kan du ha periodiske veie- ins i hele utfordring å tillate folk å overvåke utviklingen deres . De som taper vekt er gratulerte og de ​​som taper ikke får støtte og oppmuntring .
3

Sett en tidslinje for utfordringen . Hvis du ønsker å kjøre flere utfordringer , sette en tidsplan for hver og en som gjør det mulig for folk å komme inn i rutinen med vekttap og for å skape en samlet livsstilsendring slik at den nye sunne vaner vil holde. For eksempel , kan du ønsker å opprette en ny utfordring hver tredje måned med ukentlige innsjekkinger .
4

Avgjør om utfordringen vil være semi - privat eller offentlig . Avgjør om alles fremgang vil bli gjort tilgjengelig for alle deltakerne , eller om bare den " vinner" hver uke vil bli avslørt . Hvis en deltaker ikke ønsker hans spesielle statistikk avslørt hver uke , bør hans privatliv må respekteres for å opprettholde goodwill for prosjektet .
5

Etablere en database for å spore smittestatistikk og velge en eller to pålitelige folk til å opprettholde det i fortrolighet . Alternativt , kan du ønsker å ha deltakere "self - report " deres fremgang hver uke utfordringen administratorer og likeledes har deltakerne "self - report " sin endelige resultat ved utgangen av utfordringen .
6

Bestem deg den ultimate premien eller belønning på slutten av utfordringen . Deltakerne kan donere penger til å kjøpe premier eller din bedrift kan være villig til å sponse det hvis utfordringen er arbeidsplassbasert. Hvis din utfordring er stor nok , kan lokale bedrifter være villig til å donere en premie til vinneren , eller til alle som har møtt sine mål . Deltakelse premier bør også vurderes for alle som har meldt seg på utfordringen og stakk med det til slutten .
7

Planlegge og gjennomføre motiverende arrangementer og aktiviteter for å stimulere til sunn mat og mosjon . For eksempel , hvis en deltaker er en amatør kokk , kan hun frivillig å gi en sunn matlaging klasse for å hjelpe deltakerne planlegge måltider . Hvis en deltaker er en utendørs entusiast , kan hun være villig til å lede en tur i nærområdet . Hold aktiviteter moro og press - fri , slik at folk ønsker å delta .