Hvordan forbrenne fett i Nedre Back & Legs

Den beste måten å forbrenne fett i korsryggen og beina er å erstatte fettet med noe bedre : muskel . Bygge muskler er ikke bare bra for å brenne kalorier , men det gir kroppen din med noe å sette i stedet for fettet som var der før , slik at du ikke sitter igjen med strekkmerker eller sagging , stygg hud . Hvis du ønsker å fokusere hardt på korsryggen og beina , så bare gjør høye repetisjoner av følgende øvelser og se pounds smelte av. Du trenger
Frie vekter arkivGulvMatte
Back extension maskin på
Vis flere instruksjoner
en

Gjør knebøy å styrke øvre ben og korsrygg . Hold en manual i hver hånd på skulderen . Holde ryggen rett , knebøy så lavt som mulig , og deretter stige sakte . Gjenta øvelsen i tre sett med 20 eller mer . Denne øvelsen vil stramme opp nedre del av ryggen fort .
To

Bruk masse tilbake utvidelser for å holde korsryggen og ryggen av beina fast. Ligg med ansiktet ned på baksiden forlengelse maskin . Kroppen din vil være på omtrent en 45 - graders vinkel . Du bør lene seg frem mot bakken , deretter heve deg selv tilbake til utgangsstilling . Gjøre minst tre sett av 20 av disse . Hvis de er for lett , så gjør dem holder en vekt tett til brystet .
3

Øv deg planker . En planke innebærer å holde kroppen din opp fra bakken i en rett posisjon . Vanligvis vil du bli balansert på en kombinasjon av dine føtter og armer . Side planker er bra for din side muskler , noe som kan bidra til å holde korsryggen mer godt på plass og redusere jiggly fett . Dette innebærer å balansere på underarmen og på siden av foten din mens du holder kroppen din helt rett . Regelmessige planker fokusere mer på styrken i magemusklene og gir deg mulighet til å balansere på begge underarmene og begge settene med tærne .
4

Sitt på en stol som ikke er der . Vegg sitter krever at du innta en sittende stilling mens du lener deg mot en vegg . Knærne skal danne en rett vinkel , og ryggen skal være rett mot veggen . Sitte der så lenge som mulig . Denne øvelsen er bra for beina og nedre del av ryggen .
5

Få nok kardiovaskulær trening . Mens cardio ikke kan målrette nedre rygg og ben , vil det resultere i total vekttap . Kombinert med disse muskel - toning og styrke øvelser , kan cardio hjelpe deg å få lavere rygg-og mage resultater raskt .