Hvordan forbrenne kroppsfett effektivt

I motsetning til slanking påstander , er nøkkelen til å effektivt forbrenne fett ved å spise mer heller enn mindre . Ifølge Michael F. Roizen og Mehmet C. Oz av " You: On A Diet , " kroppen går inn i sult- modus når den er ute av mat , noe som fører til at kroppen til å lagre fett som en måte å beskytte deg fra en mangel på næringsstoffer . Mens måltidene dine ikke bør bestå av pizza og hamburgere , ofte forbruker sunne måltider holder forbrenningen din opp som brenner fett og forbedrer mental årvåkenhet . Instruksjoner
en

Legg komplekse karbohydrater til måltidene . Hel-hvete brød og pasta er komplekse karbohydrater som er høy i fiber , noe som demper appetitten uten å måtte spise mye av det .
To

Ta en daglig rask spasertur. Tretti minutter med trening som øker pulsen forbrenner kalorier og reduserer risikoen for hjertesykdom og fedme . Svømming og selv hagearbeid i 30 minutter om dagen forbrenner fett .
3

Tren musklene dine. Lift manualer to til tre ganger i uken for å gradvis bygge opp dine biceps . Start ut med lette manualer og øke vekten så de blir lettere å løfte . Treningsapparatene som fokuserer på mage muslces , brystmusklene og quadriceps bidra til å redusere kroppsfett . Bruk treningsapparatene to til tre ganger i uken for å brenne fett og øke muskelmasse .
4

Utfør planker til å øve motstand trening . Planker styrke din kjerne og samtidig brenne fett rundt magen . Ligg på magen og løft kroppen din med tuppen av tærne . Hold underarmene flatt på gulvet , og senk hoftene til de er nivå med skuldrene . Suge i magen i 30 sekunder , og slipp. Gjenta denne øvelsen 10 ganger , og øke lengden på tiden du suger i magen din som du forbedre øvelsen over tid .
5

Kutt ned på usunne kolesterolet . Usunne kolesterolet , kjent som low - density lipoproteiner , bidrar til helseproblemer, inkludert fedme og hjerteproblemer . Low-density lipoprotein nivåene øker når du spiser mat som inneholder transfett og mettet fett , som er usunt fett som pinne til dine arterieveggene . Mettet fett finnes i fet mat ingredienser som helmelk , smør , margarin , og trans fett finnes i stekt mat .
6

Øk gode kolesterolet . High-density lipoproteiner er kjent som gode kolesterolet , og hjelpe kroppen din klar dårlige kolesterolet fra arterieveggene . Fisk, mandler , valnøtter og grønnsaker heve HDL og redusere risikoen for fedme .
7

Behandle kaloriinntaket. Du opp i vekt hvis du spiser mer kalorier daglig enn du brenner av. Sjekk maten etiketter for å bestemme antall kalorier per porsjon og antall porsjoner til nøyaktig balansere kaloriforbruk.