Hvordan få en lav fettprosent

Kroppen din fettprosent reflekterer mengden fett som kroppen din inneholder . Kroppen din trenger en viss mengde fett for å fungere skikkelig . Kroppsfett er i hovedsak brukt til energi ; det også regulerer temperaturen , og puter organer og vev . Ifølge American Heart Association , hvis kroppen din fettprosenten er for høy, er du på en økt risiko for å få høyt blodtrykk , diabetes og hjertesykdommer . Det er forskjellige ting du kan gjøre for å senke fettprosent , men de tar et vedvarende engasjement . Instruksjoner
en

Unngå å sulte deg selv ved å gå på svært restriktive dietter . fordi dette bare bremser stoffskiftet , og utløser kroppen til å lagre fett i stedet for å redusere den. Spis sunn mat 05:56 ganger per dag for å holde stoffskiftet fungerer. Inkludere komplekse karbohydrater , umettet fett og magert protein i hvert måltid . Spis matvarer som eggehviter , frukt, grønnsaker , fisk, kylling , olivenolje og avokado.
To

Reduser kaloriinntaket med ikke mer enn 500 til 1000 kalorier daglig for å miste 1 til 2 kg . per uke . Ifølge Medline Plus hjemmeside , mister mer vekt på en ukentlig basis er ikke sunt .
3

Senk mengden karbohydrater du spiser mot slutten av dagen og i stedet for å spise brun ris og hel - hvete pasta , fylle opp på grønnsaker .
4

Bygg muskelvev ved å innlemme vekttrening inn i tre dager i uken . Muskelvev aktiverer stoffskiftet fordi den trenger energi for å opprettholde seg selv . Du vil brenne fett selv etter treningen , når du hviler . Løft vekter som trener alle deler av kroppen din slik at du får enda proporsjoner .
5

Drikk en lav kalori protein shake for å gi musklene dine med byggesteinene de trenger. Protein shakes kommer i hendig når du har problemer med å få nok protein fra maten du spiser .
6

øke stoffskiftet og brenne fett ved å øke ditt hjerte- aktivitetsnivå . Løpe, gå , svømme , sykle , eller tog på Steppmaskin eller elliptisk maskin for å øke hjertefrekvensen .
7

Drikk minst åtte glass vann per dag for å undertrykke appetitten og å gjøre du føler deg full . Vann også fremmer fettstoffskiftet og spyler giftstoffer ut av kroppen .