Hvordan gjøre Chest Flies med en elastisk Exercise Band

Dine brystmusklene er en av de viktigste musklene til din generelle utseende . De er iboende fremtredende til din daglige utseende , og sterke , faste brystmuskler kan gi en mann en bredere , sterkere ser oppførsel og hjelpe en kvinne boost og selv forbedre sin byste samtidig som midjen ser smalere . Men brystmusklene er ofte de vanskeligste musklene å trene fordi de har en tendens til å kreve en vektløfting rutine som legger vekt på benkpress og dumbbell øvelser - både tidkrevende aktiviteter som krever en spotter og et treningsstudio . Heldigvis kan du bruke en elastisk øvelse band til å trene brystmusklene så grundig og effektivt som du kunne på et fullt utstyrt treningsstudio og på halve tiden . Bryst fluer er en måte å jobbe på en rask brystet rutine på lunsj pause eller før du dusjer om morgenen . Du trenger
Elastisk trening bandet på
Vis flere instruksjoner
en

Fest strikken øvelsen bandet til et dørhåndtak eller andre stasjonære , midje - høy ligaen . Du bør knute bandet godt rundt ligaen , å sørge for at hver av de " haler " av knuten er like lange .
To

Stå med ryggen til bandet . Du bør holde et håndtak i hver hånd og bandet vil trekke armene litt bak deg . Ta en fast holdning med ett ben bak kroppen for stabilitet .
3

Ta hendene sammen foran deg . Innsiden av nevene skal nesten berøre . Når du beveger deg , fokusere på brystmusklene spenner som du ta hendene sammen . Bruk en langsom , kontrollert bevegelse for å få mest mulig ut av treningen . Fordi elastiske bånd er gunstig på grunn av motstandsnivåer i stedet for faktiske vekter , er det viktig at du ikke flytter rykkvis eller du vil helt undergrave treningen rutine .
4

Utvid armene ut til sidene . De vil være omtrent parallelt med gulvet. I løpet av et sett , ikke la armene tilbake til sin opprinnelige posisjon bak deg . Fighting motstanden selv når du beveger armene med trekk av bandet vil bidra til å styrke brystmusklene raskere .
5

Gjenta øvelsen så mange ganger du ønsker . Hvis du prøver å bulk opp brystet ditt , så bør du færre repetisjoner , som 10 , på et høyt motstandsnivå. Hvis du bare ønsker å stramme opp og tone , deretter bruke et lavere nivå av motstand, men gjøre minst 20 repetisjoner per sett .