Hvordan kan jeg miste betydelig vekt ?

Det er en stor forskjell mellom å miste en betydelig mengde vekt raskt , og mister den trygt . Crash slanking vil gå ned i vekt , men dette er ikke bra for verken sinn eller kropp , og mye av vekten tapt på denne måten går rett på igjen . Mat erstatning dietter hevder å være trygg og ernæringsmessig god , men det er et fravær av forskning på sine langsiktige effekter . Det er et mønster blant mange mennesker som er overvektige , for å miste en rimelig mengde vekt , men å få det igjen . Dette er kjent som "yo - yo " slanking , og er anerkjent som ikke sunt i det lange løp . Instruksjoner
mentale forberedelsen .
En Snacking er en slanking fall for noen mennesker .

Skriv ned en historie om din diett suksess og fiasko , og beskrive hvordan dette gjør at du føler . Prøv å se et mønster i vekten gjenvinne . Har slanking blitt en byrde etter en viss tid ? Noter spising over en uke , inkludert alt . Prøv å se om det er et mønster . Noen mennesker snack nesten unthinkingly når de ser på TV . Noen mennesker har flere take- out måltider i en uke .
To

Be om hjelp . Dette kan være fra din lege, som bør sjekke din generelle helse før du legger ut på en diett og mosjon regime . Legen din kan henvise deg til en klinisk ernæringsfysiolog . Bli med en slankende gruppe , hvis støtte fra andre er viktig for deg . Sett deg noen treningsmål . Disse kan være beskjedne til å begynne med , kanskje en 20 - minutters tur hver kveld etter jobb .
3

Innlemme mer aktivitet inn i hverdagen . For eksempel , alltid ta trappene i stedet for heisen . Kjøp en skritteller og måle dine skritt hver dag . Sikt på 10000 . Les deg opp på sunn deilig mat og oppskrifter . Sett deg små realistiske mål for vekttap . Kjøp mer frukt og grønnsaker , og erstatning brunt brød for hvit . Drikk 2 liter vann om dagen .