Hvordan kan menn mister Upper Body Fat

? Bli kvitt den gjenstridige overkroppen fett kan være en utfordring , men de helsemessige fordelene er vel verdt innsatsen . Dreven kroppsfett kan plassere menn i fare for å utvikle alvorlige helseproblemer , som hjertesykdom og diabetes . Fett konsentrater i magen for menn. Den sikreste veien til å miste kroppsfett er å sette mål og utvikle en øvelse diett . Du må være villig til å endre livsstil hvis du er seriøs om å eliminere kroppsfett . Instruksjoner
en

kjøpe et medlemskap på et treningsstudio . Utvikle en treningsøkt regime som legger vekt på hjerte- og muskel bygging øvelser . Besøke treningsstudioet minst fire ganger i løpet av uken , jobber ute i minst en time i hver økt . Bestem hva tre dager du vil være i stand til å besøke treningsstudioet .
To

Fokuser på øvelser som kommer til å jobbe din mage , armer , bryst og rygg muskler , slik som benk - pressing, arm krøller , crunches og pushups . Utvikling muskelmasse øker forbrenningen , noe som vil øke hastigheten som kroppen din forbrenner kalorier .
3

Vie to dager med trening for å cardio rutiner . Løping, gåing og jogging er alle effektive måter å kaste fett . Utfør øvelsene i minst én time og rett . Skreddersy din rutine til dine fysiske muligheter og begrensninger . For eksempel , hvis du har problemer med kneet , kan det være lurt å jogge lett eller gå.
4

Spis mat som er ubehandlet og lavt på fett , sukker og oljer 90 prosent av tiden . Kjøpe mat som er høy på proteiner og fiber , som for eksempel fisk , fjærkre , grønnsaker , frukt , nøtter og olivenolje .
5

Reduser størrelsen på måltid deler . Spis en stor frokost slik at du holder deg full i løpet av dagen . Dele dine måltider opp i rundt seks små måltider gjennom dagen . Spis dine måltider hver tredje time etter at du har frokost . Drikk minst en 8 oz . glass vann med hvert måltid. Rotere mellom drikker som grønn te og presset sitron .
6

Fix måltidene på forhånd , slik at du ikke overskrider den mengden mat som du setter ut for å spise . Ta dine måltider med deg hvis du har tenkt å være borte fra hjemmet for en stund .
7

begrense deg til de samme typer mat hver dag . Dette vil tillate deg å oppfatte mat for bare energi og drivstoff .