Hvordan krympe midjen med Yoga

For å miste buk fett , har du å miste kroppsfett . Den beste måten å miste kroppsfett er gjennom en kombinasjon av sunn mat , kardiovaskulær trening og styrketrening . Når du fokuserer på å styrke din kjerne med yoga , kan du ikke bare lindre ryggsmerter , øke balanse og stabilitet og bedre holdning , men du kan også bidra til å gjøre magen ser mindre og mer definert som du taper vekt . Du trenger
Yoga matte eller håndkle på
Vis flere instruksjoner
en løft armene over hodet .

stå med begge ben på toppen av matten , hofte avstand fra hverandre. Pust inn og løft opp armene og overhead . Pust ut og svane - dykke armene ned til båren , folding fremover i hoftene . Pust inn og løft overkroppen opp halvveis , løfte magen opp mot ryggraden vekk fra lårene og finne en flat rygg . Hvil hendene på leggen eller la fingertuppene beite matten . Pust ut og brett igjen , slippe magen til lårene og slappe av i hodet . Pust inn og stå opp , løfte begge armene tilbake overhead , stå opp høy. Pust ut og kaste frem , hender til føtter . Gjenta tre til seks ganger , flytting med pusten .
2 Hold magen løftes av låret .

Stå på toppen av matten , alle ti tær vendt forover. Trinn venstre fot tilbake seks til åtte inches , og justerer så den venstre foten ligger parallelt med baksiden av matten . Linjen din høyre hæl opp med sentrum buen på venstre fot . Holde begge bena rett , løft armene opp til sidene . Nå den høyre arm til toppen av matten og slipper ned til høyre leggen eller kne . Løft venstre arm rett overhead . Se opp mot din løftet hånden . Pust her i fem til ti åndedrag , med fokus på å holde magen løftes av låret og stramme kjernen . Dette er Triangle positur . Skifte side .
3

Fra Triangle posere , slipp venstre hånd til høyre leggen eller kneet og løft høyre hånd opp og overhead , kronglete gjennom torso . Opprettholde en mikro - sving i høyre ben for å beskytte kneet . Fokuser på å holde magen løftes av låret og puste her i fem til ti åndedrag . Dette er Revolved Triangle . Skifte side .
Fire hendene under skuldrene , trykker du tilbake gjennom hælene .

Kom ned på matten til dine hender og knær . Plasser hendene rett under skuldrene , og knærne under hoftene . Spre fingrene bredt på matten og trykk ned gjennom knokene . Krølle tærne etter og rette bena , finne en høy pushup posisjon . Root gjennom hendene og trykker på hælene til baksiden av matten . Alt er sterk og i en rett linje fra skuldrene til hæler , trekk navlen opp mot ryggraden . Pust her i fem til ti åndedrag . Dette er Plank positur .
5 Roll til ytterkantene av føttene og løft hoftene for Side Plank .

Fra Plank positur , trykk gjennom høyre hånd og rull til den ytre kanten av høyre fot , stabling din venstre fot på toppen av retten . Løft din venstre arm opp over hodet , holde skuldrene stablet over hverandre . Hvis du trenger ekstra støtte , kan du slippe høyre kne ned til matten . Ta fem til ti åndedrag her i Side Plank , med fokus på å holde venstre hofte løftet , ved hjelp av kjernen styrke til å balansere . Skifte side .
6 Trykk ned gjennom bena og løft overkroppen .

Legg deg ned på magen og hvile pannen på matten . Utvid bena bak deg , trykke ned like , med topper av føttene flatt på gulvet . Ta med hendene i tråd med skuldrene , og trykk ned gjennom dine ben og føtter ved hjelp av styrken i beina til å løfte overkroppen og hodet opp fra bakken . Se opp. Dette er Cobra positur. Pust her 04:57 åndedrag .
7 Drop begge knærne til den ene siden og blikket over motsatt skulder .

Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene sammen under knærne . Armene kommer ut til siden for å danne en " T." Slipp begge knærne til den høyre side av legemet og holde begge skulderbladene presses mot matten , la blikket for mot venstre . Ta fem til ti åndedrag her og deretter skifte side , bøye begge knærne til venstre side , stirrer mot høyre . Konsentrer deg om å forlenge gjennom ryggraden mens du inhalerer og utdype vri mens du puster ut .