Hvordan redusere Vekt og Fat

Å være overvektig kan føre til en rekke helseproblemer , blant annet hjertesykdom, diabetes og til og med fruktbarhet problemer . Det kan også ta en følelsesmessig belastning hvis din selvtillit lider eller vekten din holder deg fra å gjøre ting du liker. En av de beste måtene å miste vekt og send stoffskiftet til fett - brenning modus er gjennom en kombinasjon av kosthold og mosjon . Vedvarende vekttap krever disiplin og en forpliktelse til et sunnere , mer aktiv livsstil , men å miste disse uønskede pounds kan forbedre den generelle kvaliteten på livet ditt . Instruksjoner
en

Spis en balansert diett som inneholder frisk frukt og grønnsaker , magre proteiner og hele korn . Sjekk med legen din , en ernæringsfysiolog eller bruke et nettbasert verktøy for å finne ut hvor mange kalorier du trenger daglig for å gå ned i vekt . Som du gå ned i vekt , vil kroppen din trenger færre kalorier . Imidlertid anbefaler Health magazine holde ditt daglige kaloriinntakmellom 1400 og 1600 hver dag for å hjelpe deg å miste vekt uten å føle utsultede . Også , gjør deg kjent med riktig porsjonsstørrelser .
To

Få en cardio . Trening som øker pulsen er et viktig skritt i å miste vekt . Kardiovaskulær trening omfatter en rekke aktiviteter som turgåing , løping , jogging , svømming og sykling . The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler 75-150 minutter med moderat til høy intensitet trening hver uke for å opprettholde vekttap og helsemessige fordeler . Velg aktiviteter du liker å gjøre rutinen enklere å holde seg til .
3

Bygg muskler . Muskelvev naturlig forbrenner mer kalorier enn fett , selv når du er i ro . Du kan bygge muskler gjennom vekttrening , enten med tradisjonelle frie vekter eller kettle bells , eller gjennom motstand øvelser som for eksempel pilates . CDC anbefaler styrke øvelser for alle de store muskelgruppene minst to ganger i uken .
4

Snakk med legen din . Diskuter din helse bekymringer og vekttap planer med legen din før du starter en diett eller treningsprogram . Sørg for at han eller hun vet alle nåværende helseproblemer og de ​​medisiner du tar . Legen din kan være i stand til å identifisere en medisinsk årsak til vektøkning ( f.eks tilstander som hypotyreose eller polycystisk ovariesyndrom , eller medikamenter som antidepressiva eller kortikosteroider) . Om nødvendig vil legen din kan også anbefale en diett eller treningsprogram som passer dine behov .