Hvordan redusere kroppsvekten for en sportsbegivenhet

En lav - kalori diett , kombinert med regelmessig mosjon , er en vanlig resept for vekttap . Hvis du trenger å gå ned 10 til 15 pounds raskt for en sportsbegivenhet , deretter din vanlige diett kanskje ikke være nok. Utøvere, slik som boksere , kanskje trenger å gå ned i vekt raskt for å konkurrere i en lavere vektklasse eller få en fysisk fordel . Prosessen kalles også vekt skjæring og er ikke en enkel prestasjon å oppnå ; Men resultatene er mulig ved å gjøre endringer i kosthold og livsstil . Instruksjoner
en

Vurdere hvor mange dager du har til idrettsarrangement og deretter finne ut hvor mange pounds du trenger å miste . Å miste 50 pounds i en måned er trolig urealistisk , men 15 pounds i to uker kan være et oppnåelig mål . Skriv ned ditt start veie og dato for å begynne å spore vekttap .
To

Reduser inntak av natrium i løpet av dagene som leder opp til sportsbegivenhet . Salt mat fører til vannansamlinger. For å reversere denne effekten , redusere mengden av natrium du spise for å gå ned i rask vann vekt . Ikke spis hermetisk, bearbeidet eller frosne matvarer . Også drikke minst 64 gram vann om dagen . Kroppen din vil skille ut mye vann for å oppnå en lik balanse mellom natrium og vann , noe som vil resultere i en lavere kroppsvekt .
3

Reduser antall kalorier og karbohydrater som du spiser dagene før idrettsarrangement . Prøv å unngå bearbeidet sukker og produkter som inneholder hvitt mel , slik som donuts , fruktjuice og hvit ris . Spise rå grønnsaker og lite sukker frukt som tyttebær og bringebær . Hvis treningen ikke vil lide , kan du prøve å begrense karbohydrater til 20 gram om dagen .
4

Legg til en ekstra moderat cardio til din nåværende treningsprogram . Du ønsker ikke å forfalte det med øvelsen , fordi betente muskler kan føre til vannansamlinger. Sikt i 30 minutter med moderat intensitet for ekstra økter . For eksempel , hvis du normalt trene fem dager i uken , legge til en sjette dag på trening for å hjelpe deg å redusere vekten din for den kommende hendelsen . Hvis du ikke har tid til en ekstra sesjon , kan du prøve å øke intensiteten på halvparten av eksisterende økter .